Baskadia

TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure, tức là Tổng Lượng Năng Lượng Tiêu Thụ Hằng Ngày. Đây là một chỉ số quan trọng giúp định lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày, bao gồm cả các hoạt động vận động và quá trình trao đổi năng lượng cơ bản.

Chỉ số TDEE là gì?

TDEE là tổng lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu hao trong một ngày, bao gồm cả năng lượng cần thiết cho các hoạt động thể chất, hoạt động cơ bản (Basal Metabolic Rate - BMR) và quá trình trao đổi chất.

Tdee gồm mấy phần chính?

• Hoạt động cơ bản (BMR): Đây là lượng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể khi nó ở trạng thái nghỉ, như duy trì nhiệt độ cơ thể, hoạt động của cơ tim, và các chức năng cơ bản khác.
  

• Hoạt động thể chất: Đây là lượng năng lượng tiêu hao trong các hoạt động vận động hàng ngày, từ việc đi lại, làm việc, cho đến tập thể dục.
  

• Trao đổi chất: Đây là quá trình tiêu hao năng lượng trong việc chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và duy trì các chức năng sinh học của cơ thể.
  

Mục đích của việc tính TDEE là gì?

Việc sử dụng chỉ số TDEE để xác định lượng calo cần nạp vào cơ thể là một cách quan trọng để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và đạt được mục tiêu cân nặng. Dưới đây là một số điểm quan trọng khi áp dụng TDEE để giảm cân hoặc tăng cân:

1. Giảm cân:
   

   • Thâm hụt calo: Để giảm cân, bạn cần nạp vào cơ thể ít calo hơn TDEE. Mức thâm hụt calo (caloric deficit) sẽ quyết định tốc độ giảm cân của bạn. Thâm hụt calo 500 kcal mỗi ngày thường được liên kết với việc giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
     

   • Chất dinh dưỡng: Đảm bảo bạn vẫn đảm nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn, không chỉ giảm calo mà bỏ qua các dạng chất dinh dưỡng cần thiết.
     

2. Tăng cân:
   

   • Thặng dư calo: Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều calo hơn TDEE. Mức thặng dư calo (caloric surplus) cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng cân. Thặng dư calo 500 kcal mỗi ngày thường được liên kết với tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
     

   • Chất dinh dưỡng: Cũng như trong trường hợp giảm cân, đảm bảo bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn.
     

3. Tập luyện thể dục: Kết hợp với chế độ ăn, tập luyện thể dục thể thao là quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất và duy trì sức khỏe toàn diện.
   Xem thêm:
   

4. https://lichthidaubongda.info/body-skinny-fat-la-gi/
   

   https://lichthidaubongda.info/tap-hypertrophy-la-gi/
   

   https://lichthidaubongda.info/street-workout-la-gi/
   

   https://lichthidaubongda.info/body-fat-mass-la-gi/