Baskadia

I - Các tư thế yoga giúp nâng cao đề kháng

Có nhiều động tác yoga phù hợp với mục đích và đối tượng người tập khác nhau. Đối với các đối tượng muốn cải thiện chức năng miễn dịch có thể chọn các  bài tập sau:

1. Tư thế cái cung

Động tác yoga hình cánh cung không cải giúp hệ cơ quan trong cơ thể ổn định đề kháng mà còn duy trì vóc dáng cực tốt. Các bước tiến hành tư thế cái cung cụ thể như sau:

• Nằm úp sấp thoải mái trên thảm, 2 tay giữ ở vị trí song song với cơ thể.
  

• Tiếp đó để chân gấp chạm mông rồi lấy tay nắm phần cổ chân nhẹ nhàng.
  

• Tiến hành hít sâu rồi từ từ nâng cao phần trên của cơ thể tạo thành đường cong như cánh cung từ 10 - 12 giây.
  

• Từ từ thở đều rồi đưa cơ thể về trạng thái nằm sấp ban đầu.
  

2. Tư thế cái cày

Trong các bài tập yoga thì tư thế cái cày được đánh giá cao trong việc cải thiện miễn dịch. Theo đó, động tác hình cái cày giúp cơ thể sản sinh tế bào bạch cầu giúp sức khỏe ổn định nhanh chóng.

• Nằm ngửa thoải mái ở thảm, 2 chân khép nhẹ và lòng bàn tay chạm xuống thảm.
  

• Tiến hành hít sâu rồi nâng cao phần chân, mông lên cao qua đầu.
  

• Khi thực hiện cần để cằm tỳ vào ngực và duy trì động tác từ 7 - 10 giây.
  

• Cuối cùng thở đều và hạ lưng, chân về tư thế nằm nghỉ.
  

3. Tư thế cây cầu

Động tác cây cầu tác động sâu đến cột sống đồng thời giúp cơ quan tiêu hóa được thư giãn hiệu quả. Khi chức năng tiêu hóa vận hành tốt thì mọi người sẽ ăn ngon, hấp thu các chất tốt để nâng cao đề kháng.

• Nằm ngửa trên thảm sao cho chân co lại gần mông còn 2 tay đặt bên cạnh cơ thể, lòng tay chạm mặt thảm.
  

• Tiếp đó hóp bụng sâu rồi đẩy vùng bụng và hông lên cao, phần đầu gối ở trường hợp này cần giữ thẳng để ngực hướng về phía cằm.
  

• Sau đó hít thở bình thường để cột sống, phổi được thư giãn nhanh chóng.
  

• Giữ tư thế hình cây cầu khoảng 5 lần hít vào thở ra rồi chuyển cơ thể về tư thế nghỉ ngơi.
  

4. Tư thế em bé

Động tác yoga cải thiện đề kháng em bé giúp mọi người thanh lọc cơ thể nhanh chóng. Theo tác tập luyện được tiến hành cụ thể như sau:

• Quỳ gối ở trên mặt thảm sao cho phần gót chân chạm mông, mu bàn chân bám sát thảm, chân mở rộng đều.
  

• Thân người và cánh tay rướn dài về phía trước rồi từ từ hạ phần đầu chạm vào thảm.
  

• Tiến hành hít vào - thở ra nhịp nhàng trong 1 phút sau đó tiến hành lại thao tác 3 - 5 lần để có kết quả tốt.
  

5. Tư thế rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang giúp mọi người cải thiện chức năng hô hấp, ngăn ngừa các bệnh đường hô hấp nguy hiểm. Dưới đây là tư thế rắn hổ mang mà bạn cần tuân thủ thực hiện:

• Nằm sấp trên bề mặt thảm sao cho bàn tay mở rộng để có lực đỡ tốt.
  

• Đẩy phần ngực lên cao nhờ lực ở bàn tay đồng thời đỉnh đáo hướng về phía trước để đốt sống cổ được thư giãn.
  

• Ngực, cắm và mắt phải hướng cao về phía trước.
  

• Giữ tư thế từ 7 - 10 giây sau đó thở đều để quay về động tác chuẩn bị ban đầu.
  

II - Lưu ý khi tập yoga tăng cường sức đề kháng

Các bài tập yoga giúp cơ thể vận hành các hệ cơ quan tốt đồng thời chữa lành tổn thương từ bên trong. Khi tập yoga còn giúp bạn thư giãn tinh thần, hướng đến lối sống lành mạnh tích cực nhất.

Vì vậy để các động tác yoga phát huy công dụng nâng cao đề kháng, cải thiện tinh thần bạn nên chú ý các điều sau:

• Trước khi tập bạn nên khởi động từ 5 - 10 để cơ thể thích nghi với các vận động sắp tới. Đồng thời việc khởi động thúc đẩy lưu thông máu, giảm chấn thương khi tập luyện yoga.
  

• Cân nhắc tư thế yoga phù hợp với sức khỏe và thể trạng, nên tập từ nhẹ đến khó để cơ thể thích nghi nhanh chóng.
  

• Chọn trang phục khi tập luyện thoải mái, nhẹ nhàng đồng thời có khả năng thấm hút tốt để các động tác phát huy hiệu quả cao.
  

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập để tránh việc mất nước, hao hụt chất điện giải trong thời gian rèn luyện.
  

• Khi tập luyện nên chú trọng đến việc hít sâu - thở đều để bài tập phát huy công dụng đồng thời đưa oxy đến các cơ bắp nhanh chóng.
  

Các bài tập yoga tăng sức đề kháng mà Công ty 5 Nhất Nhất đã gợi ý qua bài viết hứa hẹn giúp mọi người cải thiện sức khỏe. Khi tập luyện bạn đừng quên thực hiện đúng tư thế để tránh gây tổn thương, cải thiện thể trạng nhanh chóng