Baskadia

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Вы когда-нибудь задумывались, что есть два способа похудеть: сделать это здорово и правильно или же забыть о своем здоровье и попрощаться с любимыми блюдами? Если вы выбрали первый вариант, то я рада вас приветствовать! В этой статье мы расскажем, как похудеть до 45 кг при росте 165, не жертвуя своими вкусовыми предпочтениями и здоровьем. Отвечая на главный вопрос, да, это возможно и даже приятно! Читайте дальше, если хотите узнать, как стать стройной и здоровой без голодовок и мучительных тренировок.

Как похудеть до 45 кг при росте 165

Хорошо быть стройным и подтянутым, но достичь этого состояния может быть трудно. Особенно, если у вас есть определенный вес и рост, которых вы хотите достичь. Если ваша цель - похудеть до 45 кг при росте 165, то этот пост вам должен помочь.

Правильное питание

Если вы хотите похудеть, то правильное питание - это первый и самый важный шаг. Ваше тело должно получать правильное количество калорий, чтобы оставаться здоровым и не чувствовать голода. Однако, если вы хотите потерять вес, то вам нужно создать дефицит калорий.

Как создать дефицит калорий

Прежде всего, вам нужно определить количество калорий, которое вы потребляете ежедневно. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы калорий, чтобы определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, которые ваше тело сожигает в покое. Когда вы узнали свою БМС, вы можете определить количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы создать дефицит калорий. Если вы хотите похудеть до 45 кг при росте 165, то вы должны потреблять около 1200-1300 калорий в день.

Что следует включать в свой рацион

Ваш рацион должен включать в себя фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Фрукты и овощи содержат много питательных веществ и волокон, которые помогают снизить вес. Белки помогают сохранить мышечную массу и снизить аппетит. Здоровые жиры также важны для здоровья и помогают контролировать гормоны.

Что следует исключить из своего рациона

Ваш рацион должен быть свободным от быстроусваиваемых углеводов, жирной и обработанной пищи, алкоголя и сахара. Эти продукты могут привести к повышению уровня сахара в крови и весу.

Упражнения

Упражнения также важны, если вы хотите похудеть и держать свою форму. Упражнения помогают потреблять больше калорий и укреплять мышцы. Вы должны сосредоточиться на кардио-упражнениях, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Сон

Сон - это также важный аспект, который может влиять на ваш вес. Вам нужно спать не менее 7-8 часов в день, чтобы держать свой обмен веществ в порядке и уменьшать желание к сладостям.

Итог

Чтобы похудеть до 45 кг при росте 165, вам нужно сосредоточиться на правильном питании, упражнениях и сне. Важно следить за потребляемыми калориями и создавать дефицит калорий. Если вы будете следовать этим советам, то вам удастся достичь своей цели и сохранить свою форму на долгое время.