Baskadia

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Друзья, сколько жиров вы съедаете в день? Один, два, три или все жирное вокруг? Если вы думаете, что правильный ответ - "никаких", то вы очень ошибаетесь! Ведь жиры - это не только вкусно, но и необходимо для нашего организма. Но сколько их нужно потреблять при похудении? В этой статье мы разберемся в этом вопросе и поможем вам достичь желаемой формы без ущерба для здоровья. Готовы к разоблачениям и открытиям? Тогда пристегните ремни и начнем!

Сколько надо потреблять жиров при похудении

Когда мы начинаем заботиться о своём здоровье и фигуре, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которая часто противоречит друг другу. Одним из таких вопросов является количество жиров, которые можно потреблять при похудении. Давайте разберёмся, сколько надо потреблять жиров при похудении.

Какие жиры полезны

Прежде чем говорить о количестве жиров, которые можно потреблять при похудении, стоит узнать, какие жиры полезны. Так, наиболее полезными являются ненасыщенные жиры. Они помогают снижать уровень холестерина в крови, улучшают работу мозга, нормализуют обмен веществ и поддерживают здоровый уровень гормонов. Ненасыщенные жиры можно получить из рыбы, орехов, авокадо, растительных масел и семян. Также важно знать, что жиров не нужно полностью исключать из рациона при похудении. Организму нужны жиры для нормального функционирования, а также для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К).

Сколько надо потреблять жиров при похудении

Несмотря на то, что жиры необходимы для нормального функционирования организма, при похудении их количество должно быть ограничено.

Рекомендуемое количество жиров при похудении

- от 20% до 35% от общей калорийности рациона. Например, если вы потребляете 1200 калорий в день, то количество жиров в рационе должно составлять от 26 до 46 грамм. Однако это рекомендуемое количество жиров, а не строгий лимит. Если вы едите немного больше жиров, но при этом снижаете калорийность рациона, то это не повлияет на процесс похудения.

Как правильно выбирать жиры при похудении

При выборе жиров для рациона при похудении, следуйте принципу умеренности и разнообразия. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые можно найти в животных продуктах - мясе, молоке, сливочном масле. Увеличьте потребление ненасыщенных жиров, которые можно найти в маслах, орехах, рыбе и авокадо.

Выводы

Жиры являются необходимым элементом рациона, их не нужно полностью исключать при похудении. Однако их количество должно быть ограничено - от 20% до 35% от общей калорийности рациона. Выбирайте ненасыщенные жиры, умеренно употребляйте насыщенные, и не забывайте о разнообразии в рационе. Эти рекомендации помогут вам сбросить вес и сохранить здоровье!