Baskadia

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Все мы любим поесть! Ну, кто не любит? Ведь это одно из самых приятных занятий в жизни. Но когда наступает время, когда ты начинаешь смотреть на свой отражение в зеркале с недовольным видом, то приходится задумываться о том, что же ты кушаешь каждый день. И тут на помощь приходит калорийность! Да, да, ты не ослышался. Калорийность - это твой главный помощник в борьбе с лишним весом. Хочешь узнать, какая калорийность нужна на каждый день для похудения? Сиди не мешкай и читай дальше!

Калорийность на каждый день для похудения

Если вы хотите похудеть, то снижение калорийности пищи – один из главных путей к достижению желаемого результата. Но как определить, сколько калорий нужно употреблять на каждый день для похудения?

Базовый метаболизм

Первым шагом к определению калорийности на каждый день для похудения является расчет базового метаболизма. Это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизнедеятельности. Для женщин: Базовый метаболизм = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) Для мужчин: Базовый метаболизм = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)

Уровень активности

После расчета базового метаболизма, следующим шагом является учет уровня вашей активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте базовый метаболизм на 1,2. Если вы умеренно активны (занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю), умножьте на 1,375. Если вы упражняетесь интенсивно (занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю), умножьте на 1,725. Если вы очень активны (ежедневные интенсивные тренировки, физическая работа), умножьте на 1,9.

Калорийность на каждый день

Теперь, когда вы знаете свой базовый метаболизм и уровень активности, вы можете определить, сколько калорий вам нужно употреблять на каждый день для похудения. Для того, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Но не стоит сразу сокращать калорийность. Лучше начать с снижения на 250 калорий в день и постепенно увеличивать снижение.

Качественное питание

Но не только количество калорий имеет значение. Важно также уделить внимание качеству питания. Чтобы чувствовать себя насыщенным и не испытывать голода, увеличьте потребление белков и клетчатки. Белки можно получить из мяса, рыбы, яиц и орехов, а клетчатку – из фруктов, овощей, злаковых и бобовых.

Разнообразие

Не стоит монотонно питаться. Варьируйте свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.

Заключение

Определение калорийности на каждый день для похудения может быть сложным процессом, но он является ключом к достижению желаемого результата. Не забывайте, что качество питания также имеет значение. Старайтесь увеличивать потребление белков и клетчатки, а также варьировать свой рацион. И не забывайте об умеренности – слишком резкое снижение калорийности может быть вредным для здоровья.