Baskadia

УЗНАТЬ КАК

Бег - это не только прекрасный способ укрепить сердце и легкие, но и один из самых эффективных способов сжечь лишние калории. Но кто-то может сказать: "Ну и что, я просто буду бегать, как на дозоре за безумным гонцом?". Нет, дорогие друзья, бег для похудения - это искусство, которому нужно уделить особое внимание. Так какой же должен быть пульс при беге? Предлагаем разобраться в этом вопросе вместе!

С каким пульсом надо бегать для похудения

Бег – это один из самых эффективных способов похудения. При занятии бегом ускоряется метаболизм и увеличивается потребление калорий. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, с каким пульсом надо бегать для похудения.

Что такое пульс и как его измерить

Пульс – это количество сердечных сокращений в минуту. Его можно измерить различными способами: на шейной артерии, на запястье или с помощью специального датчика на фитнес-трекере или часах.

Как определить свою максимальную частоту пульса

Для того чтобы определить свою максимальную частоту пульса (МЧС), необходимо отнять свой возраст от числа 220. Например, если вам 30 лет, то МЧС = 220 – 30 = 190 ударов в минуту.

Какой пульс необходим для похудения

1. Зона жиро-сжигания

Существует множество мнений о том, какой пульс необходим для похудения. Однако, считается, что наиболее эффективной является зона жиро-сжигания. Она соответствует пульсу в диапазоне от 60% до 70% от МЧС. В этой зоне происходит наиболее эффективное сжигание жира.

2. Зона аэробного тренинга

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, то зона аэробного тренинга – это то, что вам нужно. Она соответствует пульсу в диапазоне от 70% до 80% от МЧС. В этой зоне происходит улучшение кардио-сосудистой системы, повышение силы и выносливости.

3. Зона анаэробного тренинга

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то зона анаэробного тренинга – это то, что вам нужно. Она соответствует пульсу в диапазоне от 80% до 90% от МЧС. В этой зоне происходит увеличение мышечной массы и силы.

Как настроить тренировку

1. Планирование тренировки

Перед началом тренировки необходимо определить свою цель и выбрать соответствующую зону пульса. При этом необходимо учитывать свою физическую подготовку и уровень тренированности.

2. Разминка

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, которая поможет избежать травм и уменьшить риск возникновения мышечной боли.

3. Тренировка

Во время тренировки следует следить за пульсом и убедиться, что он соответствует выбранной зоне. Если пульс слишком низкий, то тренировка не будет эффективной, а если слишком высокий, то может возникнуть опасность для здоровья.

4. Охлаждение

После тренировки необходимо провести охлаждение, которое поможет избежать мышечной боли и ускорить восстановление организма.

Вывод

Скорость сердечных сокращений – это важный показатель для тех, кто хочет похудеть. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, какой пульс необходим для похудения. Выбрав соответствующую зону пульса, вы сможете сжечь жир, улучшить свою физическую форму и увеличить мышечную массу. Не забывайте о планировании тренировки, разминке, контроле пульса и охлаждении после тренировки.

Ключевые моменты

: пульс, максимальная частота пульса, зона жиро-сжигания, зона аэробного тренинга, зона анаэробного тренинга, планирование тренировки, разминка, тренировка, охлаждение.