Baskadia

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Дорогие друзья, если вы худеете, то знаете, как трудно держаться диеты и не сожрать всю еду на свете! Но пока мы хотим оставаться стройными и привлекательными (хотя бы для себя), нужно следить за количеством калорий в нашей еде. В этой статье мы расскажем, как определить, сколько калорий вам нужно употреблять в день, чтобы достигнуть желаемого веса. Давайте вместе разберемся, как не стать жертвой голода и не превратиться в круглого мишку!

Сколько калорий должен употреблять худеющий человек

Одной из главных задач при похудении является установление необходимого количества калорий, которое следует потреблять в день. Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от множества факторов, включая пол, возраст, вес, рост и уровень активности. В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов определения количества калорий, которые необходимо потреблять для похудения.

Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, которые ваш организм тратит в покое каждый день. Расчет БМС является первым шагом в определении количества калорий, которые нужно потреблять для похудения. Существует несколько методов расчета БМС, но наиболее точный способ - выполнить тестирование в специализированной клинике. Однако, если вы не желаете тратить деньги на тестирование, можно использовать формулу Миффлина-Сан-Жеора, которая дает приблизительный результат. Расчет БМС по формуле Миффлина-Сан-Жеора: Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) + 5 Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161 Например, если вы мужчина, весите 80 кг, ростом 180 см и возрастом 35 лет, то ваша БМС составит: 10 x 80 + 6,25 x 180 - 5 x 35 + 5 = 1775 калорий в день

Уменьшите количество потребляемых калорий

После того, как вы определили свою БМС, вы можете начать уменьшать количество калорий, которое вы потребляете каждый день. Для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Это позволит вам потерять от 0,5 до 1 кг в неделю.

Обратите внимание на состав питания

Не менее важно следить за составом питания, потому что не все продукты содержат одинаковое количество калорий. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что ваше питание богато белками, овощами и фруктами, а также содержит достаточное количество воды.

Увеличьте физическую активность

Увеличение физической активности - это еще один способ увеличить количество потребляемых калорий и ускорить процесс похудения. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.

Заключение

Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих факторов. Однако, если вы знаете свою БМС, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите физическую активность, вы увидите изменения в своем весе и здоровье. Помните, что правильное питание и активный образ жизни - это основа здоровья и долголетия.