Baskadia

ЧИТАТЬ

Что может быть лучше, чем наконец-то расстаться с ненавистной жировой прослойкой на животе и набрать бодрость и энергию на весь день? А еще лучше, если этот путь к идеальной фигуре будет веселым и занимательным. Именно поэтому мы продолжаем наше путешествие по дневникам похудения с любимым тренером Луценко! Сегодня, на занятии номер 5, мы поговорим о самых эффективных упражнениях для живота и боковых мышц, а также о том, как не потерять мотивацию и добиться желаемого результата. Готовы? Тогда пристегните ремни, мы отправляемся в путь!

Дневники похудения с Луценко: занятие 5

Введение

Дневники похудения с Луценко – это уникальный курс для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье. В занятии 5 мы продолжим работать над укреплением мышц и снижением веса. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения помогут вам достичь поставленных целей.

Упражнения для укрепления мышц

На этом занятии мы сосредоточимся на укреплении мышц ног, ягодиц и живота. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели: 1. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, держа гантели перед собой. Поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. 2. Жим ногами на тренажере. Сядьте на тренажер и установите вес так, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений. Ножницы, которые вы будете использовать для жима, должны располагаться на уровне нижней части голени. Выполняйте упражнение, согнув и разогнув ноги, 12-15 раз. 3. Планка. Ложитесь на пол на живот и поднимите себя на локтях и на носки. Держите это положение 30 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнения для снижения веса

Снижение веса – это одна из главных целей дневников похудения с Луценко. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели: 1. Бег на беговой дорожке. Установите скорость на уровне, который позволит вам бегать в течение 30 минут. Бегайте в течение 30 минут, увеличивая скорость каждые 5 минут. 2. Ходьба на лыжах. Выберите лыжный тренажер или просто ходите на месте, имитируя ходьбу на лыжах. Выполняйте упражнение в течение 30-40 минут. 3. Велотренажер. Установите уровень сопротивления на уровне, который позволит вам ездить на велотренажере в течение 30 минут. Ездите на велотренажере в течение 30 минут, увеличивая скорость каждые 5 минут.

Заключение

На занятии 5 дневников похудения с Луценко мы продолжим работать над укреплением мышц и снижением веса. Упражнения, которые мы предложили, помогут вам достичь поставленных целей. Не забывайте, что регулярность и упорство – это главные качества, которые позволят вам достичь успеха в похудении.