Baskadia

ДАЛЕЕ...

Всем привет, друзья! Ну что, опять решили начать диету и похудеть? Не спешите выходить из дома, пока не знаете, сколько калорий нужно в день! И не надейтесь на магические пилюльки, которые волшебным образом растворят все ваши жирки. Давайте разберемся, сколько именно калорий нужно сжигать каждый день для того, чтобы похудеть и не потерять при этом здоровье. Мы не гарантируем, что вы будете выглядеть как супермодель, но точно почувствуете себя лучше после прочтения нашей статьи!

Как рассчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть женщине

Каждый день женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, и многие из них задаются вопросом, как определить количество калорий, необходимых для похудения. В этой статье мы расскажем, как рассчитать сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы избавиться от лишнего веса.

Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость

Первый шаг в рассчете количества калорий, необходимых для похудения, - это определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, необходимых вашему телу, чтобы поддерживать жизненную активность в состоянии покоя. Этот показатель зависит от таких факторов, как возраст, рост, вес, пол и уровень физической активности. Существует несколько формул для определения БМС, но самый простой способ - использовать калькулятор БМС онлайн. Найдите такой калькулятор, введите в него нужные данные, и он рассчитает вашу БМС.

Шаг 2: Определите свой уровень физической активности

Второй шаг - определение вашего уровня физической активности. Это важно, потому что количество калорий, необходимых для поддержания веса, зависит от вашей активности. Существует пять уровней физической активности: - Минимальный: сидячий образ жизни, мало или нет физических нагрузок на работе или в домашних делах. - Низкий: маленькая физическая активность на работе или дома, но занятия спортом отсутствуют. - Средний: умеренные физические нагрузки на работе или дома, занятия спортом 3-5 раз в неделю. - Высокий: высокие физические нагрузки на работе или дома, занятия спортом 6-7 раз в неделю. - Очень высокий: очень высокие физические нагрузки на работе или дома, интенсивные занятия спортом или физические тренировки более 7 раз в неделю. Выберите свой уровень физической активности и умножьте БМС на коэффициент, соответствующий этому уровню. Например, если ваша БМС равна 1400 калорий, а ваш уровень физической активности средний, то вам нужно потреблять 1400 x 1,55 = 2170 калорий в день.

Шаг 3: Вычитайте 500-1000 калорий из вашего дневного рациона

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес, вы можете определить количество калорий, которое нужно убрать из своего рациона, чтобы похудеть. Обычно рекомендуется вычитать 500-1000 калорий в день, чтобы потерять от 0,5 до 1 кг в неделю. Например, если вам нужно потреблять 2170 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, вы можете убрать 500-1000 калорий из своего рациона и потреблять 1170-1670 калорий в день, чтобы похудеть.

Шаг 4: Следите за количеством потребляемых калорий и контролируйте свой вес

Чтобы похудеть, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и контролировать свой вес. Ведите дневник питания и отмечайте количество калорий, потребляемых вами каждый день. Это поможет вам убедиться, что вы едите не больше, чем нужно, чтобы похудеть. Также регулярно взвешивайтесь и следите за изменениями веса. Если вы не видите результатов, возможно, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий еще больше или увеличить физическую активность.

Вывод

Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, не так уж и сложно. Начните с определения вашей базовой метаболической скорости, уровня физической активности и вычитания 500-1000 калорий из своего дневного рациона. Не забывайте следить за количеством потребляемых калорий и контролировать свой вес. Ведите здоровый образ жизни, и вы обязательно достигнете своей цели - похудеть.