Baskadia

Mindfulness là gì?

Mindfulness là một khái niệm và một phương pháp thực hành tâm lý có nguồn gốc từ Phật giáo nhưng đã được phổ biến rộng rãi trong tâm lý học hiện đại và các phong trào tinh thần khác. Nó thường được định nghĩa là sự tập trung ý thức vào hiện tại một cách chủ đích và không đánh giá, không phán xét về những gì đang xảy ra.

Thực hành mindfulness thường bao gồm việc tập trung chú ý vào hơi thở, cảm giác trong cơ thể, ý thức về những suy nghĩ và cảm xúc mà không đánh giá hay phán xét chúng. Mục tiêu của mindfulness là tạo ra một trạng thái tỉnh thức, yên bình và chấp nhận mọi điều một cách không điều kiện.

Các phương pháp thực hành mindfulness thường bao gồm thiền, yoga và các kỹ thuật thở. Ngoài ra, mindfulness cũng có thể được áp dụng trong các hoạt động hàng ngày như ăn uống, đi lại và làm việc.

Lợi ích của mindfulness mang lại

Mindfulness mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển cá nhân và sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số cách mindfulness có thể giúp tăng sự tập trung, giảm áp lực và cải thiện hiệu suất làm việc:

1. Tăng sự tập trung và giảm bớt áp lực: Mindfulness giúp chúng ta tập trung vào hiện tại một cách chủ đích, loại bỏ những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Khi áp dụng mindfulness trong công việc và cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng.
   

2. Tăng hiệu suất làm việc: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mindfulness có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc và giảm thời gian lãng phí. Khi chúng ta làm việc một cách tỉnh thức và chú ý, chúng ta có thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn và với ít sự mệt mỏi hơn.
   

3. Hỗ trợ phát triển tư duy cảm xúc: Mindfulness giúp chúng ta phát triển khả năng nhận biết và kiểm soát cảm xúc của mình. Điều này có thể giúp chúng ta tạo ra một môi trường làm việc tích cực, tăng sự hài lòng và sự hòa hợp trong mối quan hệ.
   

4. Tăng sự tự tin: Bằng cách tập trung vào hiện tại và chấp nhận mọi điều một cách không điều kiện, mindfulness giúp chúng ta tăng cường lòng tự tin và sự tự tin trong quyết định và hành động của mình.
   

5. Cách thực hiện mindfulness
   

   • 
     Ngồi xuống: Bạn có thể chọn bất kỳ nơi nào để ngồi, có thể là trên một chiếc ghế, một tấm đệm, hoặc thậm chí là trên một bức ghế dài trong công viên, miễn là chỗ ngồi đó là ổn định và vững chắc, không bị lắc lư hay ngả lưng ra sau.
     

   • Chú ý đến đôi chân: Nếu bạn ngồi trên sàn, hãy đặt đôi chân của bạn chéo thoải mái trước mặt. Nếu bạn ngồi trên ghế, hãy để lòng bàn chân chạm xuống sàn.
     

   • Phần cơ thể trên thẳng nhưng không gồng cứng: Hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn đang giữ một độ cong tự nhiên. Đầu và vai có thể tựa thoải mái lên các đốt sống.
     

   • Đặt cánh tay song song với phần trên cơ thể. Sau đó đặt hai tay lên hai đùi. Điều chỉnh các đường nét trên cơ thể, không quá chặt và không quá lỏng.
     

   • Hạ cằm xuống một chút và hướng ánh mắt xuống dưới đất. Bạn có thể nhắm mắt nhẹ. Nếu cần thiết, bạn có thể nhắm mắt hoàn toàn, nhưng không cần phải tập trung vào việc nhìn.
     

   • Hãy giữ yên tư thế trong vài phút. Thư giãn. Tập trung chú ý vào hơi thở hoặc cảm giác trong cơ thể.
     

   • Cảm nhận hơi thở của bạn, hít vào và thở ra từ bụng, khiến bụng phình ra khi hít và hóp lại khi thở ra.
     

   Bạn không thể tránh khỏi những suy nghĩ nảy sinh trong đầu. Đừng lo lắng. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của mình đang lang thang, đơn giản chỉ cần nhẹ nhàng quay trở lại sự chú ý vào hơi thở.
   Xem thêm:
   

6. https://lichthidaubongda.info/cach-giam-dau-co-sau-khi-tap-gym/
   

   https://kqbongda.info/cac-bai-tap-se-khit-vung-kin/
   

   https://kqbongda.info/tap-pilates-dot-bao-nhieu-calo/