Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Если вы уже устали от беззлобного нападения весов на вашу фигуру, то возможно, вам стоит задуматься о занятиях спортом. А что может быть проще, чем отжимания? Это универсальное упражнение, доступное практически всем и повышающее общую физическую форму. Но если вы не знаете, как использовать отжимания для похудения, то эта статья для вас! Мы подготовили для вас таблицу, которая поможет вам добиться желаемых результатов. Читайте дальше и станьте самым главным фитнес-бойцом среди своих друзей и знакомых!

Отжимания для похудения таблица

Отжимания – это одно из самых эффективных упражнений для мышц груди, плеч и рук. Но, кроме того, отжимания также могут помочь в похудении и улучшении общего состояния тела. В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать отжимания для похудения и представим таблицу с различными вариантами упражнения.

Как отжимания помогают в похудении

Отжимания – это упражнение с собственным весом тела, которое помогает увеличить силу мышц и потерять вес. Они работают на мышцы груди, плеч и рук, а также на мышцы ядра, что улучшает общее состояние тела. При правильном выполнении отжиманий вы можете потратить много калорий и ускорить свой метаболизм. Кроме того, отжимания могут помочь вам сжечь жир в области живота и похудеть.

Как делать отжимания для похудения

Для того чтобы отжимания были эффективными для похудения, нужно выполнять их правильно. Вот несколько советов, как это сделать: 1. Начните с небольшого количества отжиманий. Если вы только начинаете заниматься спортом, то начните с 5-10 отжиманий в день и постепенно увеличивайте количество. 2. Держите тело прямым. При выполнении отжиманий ваше тело должно быть прямым, а плечи должны быть расширены. 3. Не нагибайтесь. При выполнении отжиманий не нагибайтесь в пояснице, это может привести к травмам. 4. Дышите правильно. Дышите глубоко и равномерно во время выполнения отжиманий. 5. Увеличивайте нагрузку. Постепенно увеличивайте количество отжиманий и добавляйте вес, если это возможно.

Таблица с отжиманиями для похудения

В таблице ниже представлены различные варианты отжиманий для похудения. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит вам больше всего, и добавлять его в свою тренировку: | Вид отжиманий | Количество повторений | Количество подходов | |--------------|-----------------------|---------------------| | Классические отжимания | 15 | 3 | | Узкие отжимания | 12 | 3 | | Широкие отжимания | 10 | 4 | | Пульсирующие отжимания | 10 | 4 | | Отжимания с одной ногой на другой | 12 на каждую ногу | 3 | | Отжимания на кулаках | 15 | 3 | | Диамантовые отжимания | 10 | 4 |

Вывод

Отжимания – это простое, но очень эффективное упражнение для похудения и улучшения общего состояния тела. Запомните, что правильное выполнение отжиманий очень важно, поэтому следуйте нашим советам и используйте таблицу с различными вариантами упражнения. Не забывайте, что важно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.