Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Вы знаете тот чувство, когда вы смотрите на весы и понимаете, что пора что-то делать с этими лишними килограммами? Ну конечно, мы все знаем. И первое, что приходит в голову, это ограничить себя в еде, правда? Но вот в чем вопрос - сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы рассказать вам все о том, как правильно считать калории и достичь желаемого результата. Приготовьтесь, друзья, сегодня мы беремся за весы и калькулятор!

Сколько ккал нужно употреблять чтобы худеть

Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы худеть, зависит от нескольких факторов: пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности. Однако, есть общее правило, которое можно применить к большинству людей.

Что такое калории

Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает от пищи. Когда мы едим, мы получаем калории в виде белков, жиров и углеводов. Наш организм использует эти калории для того, чтобы поддерживать жизненные функции, а также для физической активности.

Какие продукты содержат калории

Калории содержатся в различных продуктах, включая мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, жирные продукты содержат больше калорий, чем нежирные.

Сколько ккал нужно употреблять, чтобы худеть

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю, необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.

Как расчитать количество калорий

Для расчета количества калорий, которое вам нужно потреблять, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает ваш пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности.

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах) Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)

Как учитывать уровень физической активности

Уровень физической активности также влияет на количество калорий, которые вам нужно потреблять. Если вы занимаетесь физической активностью, вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы не занимаетесь физической активностью, вам нужно потреблять меньше калорий.

Какие продукты выбирать

Если вы хотите похудеть, вам нужно выбирать продукты, которые содержат меньше калорий. Например, вы можете заменить жирные молочные продукты на нежирные, заменить картофель на овощи, а сладости на фрукты.

Заключение

Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы худеть, зависит от нескольких факторов. Однако, обычно нужно уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Выбирайте продукты, которые содержат меньше калорий, и занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать свой вес.