Baskadia

УЗНАЙ КАК

Как-то раз я сказал своей подруге, что начал худеть. Она, как настоящая подруга, сказала: "Ну и как ты это делаешь?". Я довольно самоуверенно ответил: "Легко! Я просто перестал есть мясо. Теперь я полностью вегетарианец". И тут же услышал: "Ты знаешь, что у тебя гипотиреоз?". Ответ был прост: "Нет. Я еще не гуглил". Если ты такой же невежда, как и я был, то сейчас я расскажу тебе, что это такое и как правильно питаться, чтобы похудеть, имея гипотиреоз.

Питание при гипотиреозе для похудения

Гипотиреоз – это заболевание, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов, необходимых для нормального функционирования организма. Одним из симптомов гипотиреоза является повышенный вес, поэтому важно следить за питанием, чтобы избежать лишнего набора веса и даже похудеть.

Что нужно исключить из рациона?

Первое, что стоит исключить из рациона при гипотиреозе, это продукты, которые могут замедлить работу щитовидной железы и ухудшить ее функции. К таким продуктам относятся: - Капуста и другие крестоцветные овощи. Они содержат вещества, которые блокируют усвоение йода, необходимого для производства гормонов щитовидной железы. - Соевые продукты. Они содержат фитоэстрогены, которые могут негативно влиять на щитовидную железу. - Глютен. Он может вызывать воспаление щитовидной железы, что приводит к ухудшению ее функций.

Что нужно включить в рацион?

При гипотиреозе стоит увеличить потребление продуктов, которые могут поддерживать здоровье щитовидной железы и ускорить процесс похудения. К таким продуктам относятся: - Белковые продукты. Белки помогают ускорить обмен веществ и повышают термогенез – процесс, при котором организм тратит больше энергии на переваривание пищи. В рацион следует включать мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. - Жиры. Некоторые жиры могут помочь ускорить обмен веществ и уменьшить воспаление в организме. В рацион следует включать оливковое масло, авокадо, орехи, лосось и другие рыбы, богатые Омега-3 жирными кислотами. - Фрукты и овощи. Они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья щитовидной железы. Особенно полезны свежие фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета, так как они содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, необходимый для здоровой щитовидной железы. - Жидкость. При гипотиреозе очень важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный обмен веществ и избежать отеков.

Какой рацион выбрать?

Оптимальным рационом для похудения при гипотиреозе является диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков. Такой рацион поможет ускорить обмен веществ и уменьшить вес. Примерный рацион на день: - Завтрак: яйца, гречневая каша, овощи, кофе без сахара. - Перекус: грецкие орехи, яблоко. - Обед: курица, овощи, зеленый чай. - Перекус: творог с ягодами. - Ужин: рыба, овощи, зеленый чай.

Важные нюансы

При гипотиреозе очень важно следить за регулярностью и качеством питания. Кроме того, стоит помнить, что принимаемые лекарства могут влиять на аппетит, поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий.

Итог

При гипотиреозе важно следить за питанием, чтобы не набирать лишний вес и даже похудеть. Избегайте продуктов, которые могут ухудшить работу щитовидной железы и увеличить вес. Увеличьте потребление белковых продуктов, жиров, фруктов и овощей. Старайтесь пить достаточное количество воды и следите за качеством питания. Не забывайте, что рацион должен быть регулярным и сбалансированным.