Baskadia

ЧИТАТЬ

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть? Если да, то вы не одиноки в своих мыслях. Многие люди хотят избавиться от лишних килограммов, но не знают, сколько калорий им нужно потреблять в день. В этой статье мы расскажем вам о том, какой должна быть ваша дневная доза калорий, чтобы похудеть и убрать все ненужные жировые складки. А если вы не хотите выглядеть как мишка-косолапый в зимнем сне, то продолжайте читать!

Сколько ккал требуется человеку в день чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, то вероятно, вы задавались вопросом, какое количество калорий нужно потреблять в день, чтобы достичь своей цели. В этой статье мы разберемся, сколько ккал требуется человеку в день, чтобы похудеть.

Что такое калории?

Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, то наш организм превращает пищу в энергию, которая используется для нашего обмена веществ, физических упражнений и других повседневных действий.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит в день.

Оптимальный дефицит калорий составляет 500-1000 калорий в день

. Если вы создадите больший дефицит калорий, то ваш организм начнет тратить мышечную массу вместо жировой, что не является желаемым результатом.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы сохранять вес?

Если вы хотите сохранить свой вес, то количество потребляемых калорий должно быть равно количеству калорий, которые вы тратите в день.

Как вычислить свою суточную норму калорий?

Суточная норма калорий зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес, уровень физической активности и скорость метаболизма. Однако можно использовать

формулу Harris-Benedict

, которая поможет приблизительно определить вашу суточную норму калорий: Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах) Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах) Например, если вы женщина, весите 65 кг, ваш рост 170 см и вам 30 лет, то ваша суточная норма калорий составляет примерно 1530 калорий.

Как распределить калории на белки, жиры и углеводы?

Распределение калорий на белки, жиры и углеводы зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Однако,

большинство специалистов рекомендуют следующее соотношение

: - Белки: 10-35% от общего количества калорий - Жиры: 20-35% от общего количества калорий - Углеводы: 45-65% от общего количества калорий

Какие продукты лучше выбрать для похудения?

При похудении необходимо выбирать продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Ваш рацион должен включать большое количество фруктов, овощей, белковых продуктов, злаковых культур и здоровых жиров. Однако следует ограничить потребление продуктов, содержащих много сахара, соли и насыщенных жиров.

Выводы

Для похудения необходимо создавать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день. Суточная норма калорий зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности и скорость метаболизма. При похудении необходимо выбирать продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Распределение калорий на белки, жиры и углеводы зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.