Baskadia

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Все мы любим есть. Особенно вкусняшки, которые нельзя есть по графику. Но что делать, если вес начинает подниматься не по дням, а по минутам? Кто из нас не мечтал о том, чтобы похудеть и наслаждаться жизнью? И знаете что? Это возможно! И не нужно голодать и питаться только салатиками. Просто нужно знать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы не переборщить с едой и не остаться голодным. А если вы хотите узнать подробнее, то читайте дальше, мы вам все расскажем!

При похудении количество калорий в сутки

Каждый, кто задумывается о похудении, знает, что для того, чтобы снизить вес, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Однако, как определить, сколько именно калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? В этой статье мы рассмотрим рекомендации по количеству калорий в сутки при похудении.

Базовый метаболизм

Перед тем, как начать считать калории, нужно понимать, что наш организм тратит определенное количество калорий только на поддержание жизнедеятельности. Это называется базовым метаболизмом. Базовый метаболизм зависит от пола, возраста, роста и веса. Чтобы узнать свой базовый метаболизм, можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете.

Калории для похудения

Когда вы знаете свой базовый метаболизм, можно определить количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Общие рекомендации гласят, что для того, чтобы сбросить около 0,5-1 кг в неделю, нужно дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это означает, что уменьшая количество потребляемых калорий на 500-1000 в день, вы сможете похудеть примерно на 0,5-1 кг в неделю.

Качество пищи

Конечно же, не все калории равны. Качество пищи также играет важную роль в процессе похудения. Необходимо употреблять пищу, которая богата полезными веществами, такими как витамины и минералы. Также важно уменьшить потребление продуктов, содержащих много сахара, жирных и простых углеводов.

Спорт и активность

Важным фактором в процессе похудения является физическая активность. Увеличение уровня активности поможет увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к более быстрому похудению. Кроме того, занятия спортом помогают сохранить мышечную массу, что также важно при похудении.

Выводы

При похудении количество калорий в сутки необходимо определять исходя из своего базового метаболизма и уровня физической активности. Чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно создать дефицит калорий в 500-1000 калорий в день, но при этом важно употреблять качественную пищу. Кроме того, занятия спортом помогут увеличить количество сжигаемых калорий и сохранить мышечную массу.