Baskadia

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Но сколько же именно калорий нужно «сжечь», чтобы наш любимый джинсик снова поместился на наши бёдра? Надо ли сразу переходить на диету из листьев салата и горшков с водой? Или можно продолжать есть то, что мы любим? Сегодня мы разберемся, какие калькуляторы помогут подсчитать необходимое количество калорий и как правильно составить свой рацион, чтобы похудеть, не пожертвовав при этом своим любимым блюдам. Готовы? Вперед, к новой тебе!

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Если вы задались вопросом, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, значит, вы решили начать заботиться о своем здоровье и внешности. Калорийность пищи – один из наиболее важных показателей, определяющих скорость похудения. Существует множество точек зрения на этот вопрос, и мы попытаемся рассмотреть самые популярные и эффективные методики.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергетической ценности пищи. Она показывает, сколько энергии вы получаете от определенного продукта. Калории входят в состав белков, жиров и углеводов. Каждый макронутриент имеет свою собственную энергетическую ценность: белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, жиры – 9 калорий на грамм.

Как посчитать количество калорий, необходимых для похудения?

Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Существует несколько методов расчета необходимого количества калорий. Один из них – это формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, пол, рост и вес человека, а также уровень физической активности. Для женщин формула выглядит так: 655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) = Базовый метаболизм Для мужчин формула такова: 66,5 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах) = Базовый метаболизм Базовый метаболизм – это количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя. Для того чтобы узнать сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, нужно вычесть из базового метаболизма 500-1000 калорий.

Какой должна быть диета для похудения?

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильное питание и уменьшить количество потребляемых калорий. Однако не стоит сразу же перейти на жесткую диету, иначе можно навредить своему здоровью. Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы.

Ограничьте потребление жиров и углеводов, увеличьте количество белков.

Белки сытят на дольший период времени и ускоряют метаболизм. Углеводы и жиры – это энергетические источники, но их следует потреблять с умом, чтобы не переедать.

Что должно быть в вашем рационе?

1. Белки. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных продуктах. 2. Углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках, хлебе, картофеле. 3. Пищевые волокна. Они содержатся в овощах, фруктах, злаках. 4. Жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, маслах.

Как ускорить процесс похудения?

1. Физические упражнения. Упражнения помогают ускорить метаболизм и сжигать калории. Рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю. 2. Увеличение потребления белка. Белки помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу. Рекомендуется потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса. 3. Уменьшение потребления углеводов. Уменьшение потребления углеводов помогает быстро сбросить вес. Рекомендуется потреблять менее 100 г углеводов в день.

Вывод

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильное питание, уменьшить количество потребляемых калорий и заниматься спортом. Существует множество методов расчета количества калорий, однако самый точный – это формула Харриса-Бенедикта. В вашей диете должны быть белки, углеводы, пищевые волокна и жиры. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется заниматься спортом, увеличить потребление белка и уменьшить количество углеводов в рационе.