Baskadia

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Если вы хотите, чтобы ваши ляшки и ягодицы выглядели не только как привлекательная часть тела, но также и как действенное оружие, которым можно убить на месте, то мы знаем, что вам нужно! И не переживайте, упражнения, которые мы предлагаем, не будут казаться вам громоздкими и неуклюжими, как слон, пытающийся танцевать балет. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения должны попасть в вашу тренировочную программу, чтобы вы могли в кратчайшие сроки получить желаемый результат. Готовы? Отлично! Тогда погрузимся!

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки и ягодицы

Ляшки и ягодицы – одни из самых проблемных зон для многих женщин. Чтобы снизить вес и подтянуть эти части тела, необходимы правильные упражнения, которые будут нацелены именно на эти зоны. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки и ягодицы.

1. Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и ляшек – это приседания. Они хорошо работают не только с этими зонами, но и с мышцами бедер и живота. Чтобы усилить эффект, можно использовать гантели. Для начала, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий присед, сгибая колени под углом в 90 градусов. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Шаги

Шаги – это еще одно отличное упражнение для ягодиц и ляшек. Они позволяют развить мышцы и укрепить их. Для выполнения шагов, станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая колено под углом в 90 градусов. Затем, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Махи ногами

Махи ногами – это упражнение, которое направлено на работу с ягодицами. Чтобы выполнить махи ногами, станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Поднимите правую ногу вверх, сохраняя ее прямой, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз, затем перейдите на левую ногу.

4. Подъем таза

Подъем таза – это отличное упражнение для ягодиц и бедер. Оно позволяет укрепить мышцы и подтянуть кожу. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки должны лежать на полу вдоль тела. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Затем, медленно опустите в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

5. Бег

Бег – это отличный способ сжигания калорий и похудения ягодиц и ляшек. Он позволяет укрепить мышцы и улучшить кровообращение в этих зонах. Начните с коротких дистанций, постепенно увеличивая время и расстояние.

Вывод

Чтобы похудеть ляшки и ягодицы, нужно делать правильные упражнения, которые нацелены именно на эти зоны. Приседания, шаги, махи ногами, подъем таза и бег – это отличные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата. Не забывайте про регулярность и правильное питание, чтобы ускорить процесс похудения.