Baskadia

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Думаешь, диета минус 60 - это такая же тягомотина, как и принудительные занятия физкультурой в школе? Ой, сколько ты ошибаешься! Сегодня мы готовы развеять все твои сомнения и раскрыть тебе секреты, которые помогут сбросить ненужные килограммы, не жертвуя своим удовольствием от еды. В этой статье мы расскажем о таблице разрешенных продуктов по диете минус 60, которая станет твоим надежным спутником на пути к фигурной мечте. Готов к приключению? Тогда смотрите внимательней!

Таблица разрешенных продуктов по диете минус 60

Диета минус 60 – это одна из самых популярных диет в России. Она была разработана Екатериной Миримановой, которая сама благодаря этому подходу к похудению избавилась от лишних килограммов. Основа диеты – правильное питание и регулярные тренировки. Для того, чтобы эффект был максимальным, необходимо следить за калорийностью продуктов и составлять рацион исключительно из разрешенных продуктов.

Что можно есть на диете минус 60?

Разрешенные продукты на диете минус 60 можно разделить на несколько групп:

Белок

- Куриное филе - Индейка - Говядина - Кролик - Рыба - Морепродукты - Яйца

Углеводы

- Цельнозерновой хлеб - Рис - Гречка - Овсянка - Кукуруза - Чечевица - Фасоль - Горох - Овощи

Жиры

- Растительное масло - Орехи - Семена - Авокадо

Молочные продукты

- Творог - Кефир - Йогурт - Молоко

Фрукты и ягоды

- Яблоки - Груши - Цитрусовые - Киви - Ананасы - Ягоды (вишня, клубника, малина, черника)

Ограничения в рационе

При соблюдении диеты минус 60 нельзя употреблять продукты, которые могут препятствовать похудению. К ним относятся:

Сахар и сладости

- Шоколад - Конфеты - Торты - Мороженное - Печенье

Жирные продукты

- Сосиски - Колбаса - Жареная курица - Жареная рыба - Животные жиры

Быстроусвояемые углеводы

- Белый хлеб - Булочки - Пирожные - Белый рис - Картофель

Консерванты и красители

- Газированные напитки - Чипсы - Кетчуп - Майонез - Красный рыбный краситель

Как составить рацион на день?

Примерный рацион на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак

- Омлет из 2 яиц и овощей - 2 куска цельнозернового хлеба - Свежие овощи и фрукты

Перекус

- Творог с ягодами

Обед

- Тушеная курица или рыба - Гарнир из овощей или риса - Овощной салат

Перекус

- Яблоко

Ужин

- Овсянка на воде с орехами - Салат из свежих овощей

Что еще нужно знать?

Диета минус 60 не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, диабетом, беременным и кормящим женщинам. Для тех, кто соблюдает диету минус 60, важно следить за количеством потребляемых калорий, выполнять тренировки и главное – не срываться на запрещенные продукты.

Вывод

Диета минус 60 основана на правильном питании и регулярных тренировках. Рацион должен состоять из разрешенных продуктов, которые не только помогут похудеть, но и полезны для здоровья. В таблице разрешенных продуктов вы можете найти все необходимые продукты для составления рациона на день. Следуя простым правилам, можно добиться желаемого результата и похудеть на 60 кг за год.