Baskadia

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Худеть – это просто! Ведь кто сказал, что нужно ужинать килограммами гречки и пить по утрам самое жуткое зеленое сокровище? Сегодня мы хотим поделиться с вами легким и вкусным меню на день, которое поможет вам похудеть на 1200 ккал. Не нужно страдать голодом и жрать только курицу и рис – мы приготовили для вас несколько вариантов блюд, которые не только будут вкусными, но и помогут сбросить лишний вес. Давайте начнем!

Меню на день для худеющих на 1200 ккал

Если вы стремитесь похудеть, то правильное питание является основой вашего успеха. В первую очередь, необходимо настроить себя на правильный рацион питания, который будет состоять из белков, жиров и углеводов в соответствующих пропорциях. Кроме того, важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы они не превышали вашу дневную потребность.

Что такое 1200 ккал и как их рассчитать?

1200 калорий являются наименьшей нормой для удовлетворения потребностей организма в энергии. Если вы собираетесь снизить вес, то это количество калорий может быть оптимальным для вас. Однако перед тем, как начать следить за количеством потребляемых калорий, необходимо рассчитать их на основе вашего веса, роста и уровня активности. Например, если вы женщина среднего роста и веса, то ваша дневная потребность в калориях составляет примерно 2000 ккал. При уменьшении количества калорий до 1200 в день, вы сможете похудеть примерно на 0,5-1 кг в неделю.

Что включать в меню на день для худеющих на 1200 ккал?

При составлении меню на день для худеющих на 1200 ккал необходимо учитывать пропорции белков, жиров и углеводов. Оптимальные пропорции – 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак

– яичница из двух яиц, овсянка на молоке, яблоко.

Перекус

– небольшой кусочек твердого сыра, огурец.

Обед

– куринная грудка (100 г), брокколи (100 г), отварная картошка (100 г).

Перекус

– грейпфрут.

Ужин

– запеченная рыба (100 г), зеленый салат (50 г), рис (50 г).

Перед сном

– стакан кефира.

Как правильно приготовить блюда для меню на день для худеющих на 1200 ккал?

При приготовлении блюд для меню на день для худеющих на 1200 ккал необходимо обратить внимание на способ приготовления. Желательно выбирать блюда, готовленные на пару, в духовке или гриле. Такие методы приготовления позволяют сохранить максимальное количество питательных веществ и не добавляют лишних калорий. Также следует обращать внимание на качество продуктов. Лучше выбирать свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Если возможно, лучше готовить блюда самому, чтобы иметь контроль над качеством продуктов и количеством добавляемых калорий.

Выводы

Составление меню на день для худеющих на 1200 ккал – это несложно, но требует некоторого труда. Важно учитывать пропорции белков, жиров и углеводов, а также следить за качеством продуктов и способом их приготовления. Если вы придерживаетесь правильного рациона питания и контролируете количество потребляемых калорий, то вы сможете добиться желаемых результатов и похудеть без вреда для здоровья.