Baskadia

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...

Все мы знаем, что худеть – не так уж и просто. Надо следить за питанием, заниматься спортом и избегать соблазнов типа сладкого и жирного. Но вот наступает момент, когда ты понимаешь, что уже не можешь больше себя контролировать и хочется съесть все подряд. Как быть? Как не потерять счет калориям и не набрать лишний вес? Ответ прост – рассчитать калорийность. В этой статье я расскажу, как это сделать, и как не умереть от голода в процессе. Так что давайте начнем!

Худеть рассчитать калорийность

Худеть - это одно из самых популярных желаний людей, которые не довольны своим весом. Чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество затрачиваемых калорий. При этом первый шаг - рассчитать калорийность.

Что такое калорийность?

Калорийность - это количество энергии, которое получает организм при потреблении определенных продуктов. Избыток калорий приводит к накоплению жира в организме и, как следствие, к набору веса. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.

Как рассчитать калорийность?

Для начала необходимо определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности организма в покое. В рассчете БМС учитываются такие факторы, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Для женщин формула расчета БМС выглядит следующим образом: 655 + (9,6 х вес в килограммах) + (1,8 х рост в сантиметрах) - (4,7 х возраст в годах) Для мужчин формула расчета БМС выглядит так: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) - (6,8 х возраст в годах) После того, как вы рассчитали свою БМС, необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то коэффициент активности будет равен 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,55. Если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,725. Если вы занимаетесь спортом каждый день или занимаетесь тяжелой физической работой, то коэффициент будет равен 1,9. Для расчета дневной калорийности необходимо умножить БМС на коэффициент активности. Например, если ваша БМС составляет 1500 калорий, а вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то ваша дневная калорийность составляет 2063 калории (1500 x 1,375).

Что делать, если нужно похудеть?

Если вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для этого можно воспользоваться различными приемами, например, уменьшить порции, исключить из рациона продукты с высокой калорийностью, увеличить количество потребляемых белков и овощей.

Заключение

Рассчитать калорийность - это первый шаг на пути к похудению. Но помните, что рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы. Поэтому, прежде чем начать диету, обратитесь к специалисту, который поможет вам составить правильный и здоровый рацион.