Baskadia

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...

Всем привет, друзья йоги и желающие похудеть! Если вы уже пробовали все возможные диеты, занятия в тренажерном зале и даже подумывали о магических зельях, но до сих пор не можете избавиться от ненавистных килограмм, то мы знаем, что вам нужно. Да-да, вы правильно понимаете, это ЙОГА! И не просто йога, а специальный комплекс упражнений для похудения дома. А вы готовы к тому, чтобы научиться танцевать танго с вашими бедрами и нарисовать шесть пакетиков на животе? Тогда давайте начнем!

Комплекс йоги упражнений для похудения дома

Йога – это древнее упражнение для тела и духа, которое изначально разработано для достижения гармонии и баланса в жизни. Однако, на сегодняшний день, йога также учитывается как один из наиболее эффективных и здоровых способов похудения. Комплекс йоги упражнений для похудения дома предоставляет возможность сделать свое тело тоньше, гибче и более энергичным.

1. Сурья намаскар (Salutation to the Sun)

Сурья намаскар (Salutation to the Sun) – это одна из самых популярных циклических последовательностей упражнений в йоге. Она включает в себя 12 асан, которые выполняются под мелодичную музыку. Эти упражнения помогают ускорить метаболизм, увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, а также успокоить ум. Сурья намаскар может быть выполнена в любое время дня, но лучше всего с утра.

2. Асана дерева (Tree pose)

Асана дерева (Tree pose) – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и бедер, улучшить равновесие и привести тело в баланс. Сначала станьте на одну ногу, затем поверните другую ногу так, чтобы ступня была на внутренней стороне бедра. Положите ладони на сердце и держите взгляд на одной точке. Держите позу в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.

3. Асана горы (Mountain pose)

Асана горы (Mountain pose) – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и брюшного пресса, улучшить равновесие и циркуляцию крови. Станьте на полу с ногами вместе и руками вдоль тела. Поднимите руки вверх, вытянув их вдоль ушей. Держите позу в течение 30 секунд.

4. Асана кота (Cat pose) и коровы (Cow pose)

Асаны кота (Cat pose) и коровы (Cow pose) – это упражнения, которые помогают улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Начните на полу на всех четырех. Вдохните и сгибайте спину вверх, направляя голову вниз в асане кота. На выдохе выпрямляйте спину и опускайте голову вниз в асане коровы. Повторите 10-15 раз.

5. Асана планки (Plank pose)

Асана планки (Plank pose) – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, ног и брюшного пресса. Начните на всех четырех на полу. Поднимите тело в положение планки, опираясь на ладони и носки ног, держа тело прямым. Держите позу в течение 30 секунд.

6. Асана крысы (Mouse pose)

Асана крысы (Mouse pose) – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, ног и брюшного пресса. Начните на полу на всех четырех. Вытяните правую руку и левую ногу вперед. Держите позу в течение 5 секунд, затем поменяйте стороны. Повторите 10-15 раз.

7. Асана лодки (Boat pose)

Асана лодки (Boat pose) – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Сядьте на полу с прямыми ногами перед собой. Поднимите ноги и верхнюю часть тела, держа руки на коленях. Держите позу в течение 30 секунд.

В заключение

Комплекс йоги упражнений для похудения дома – это эффективный способ улучшить здоровье и форму тела. Выполняйте эти упражнения регулярно и с удовольствием, и вы увидите значительные результаты в течение нескольких недель. Не забывайте, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.