Baskadia

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Хватит сидеть на диетах, которые обещают "без ущерба для здоровья" скинуть 10 кг за неделю! Давайте, будем честными, кто-то кроме пиарщиков и авторов этих диет поверил в такое чудо? Особенно, учитывая количество белков, жиров и углеводов, которое необходимо потреблять ежедневно для нашего организма! В этой статье я расскажу вам, сколько в день нужно есть белков, жиров и углеводов, чтобы похудеть здорово и безопасно. И да, мы сможем это сделать без тяжелых голодовок и ограничений!

Сколько в день надо есть бжу для похудения

Белки, жиры и углеводы – это основные питательные вещества, которые мы получаем из пищи. Их сочетание и количество могут влиять на наш вес и здоровье. Как правильно распределить БЖУ, чтобы похудеть?

Белки

Белки – это основной строительный материал для клеток нашего организма. Они также участвуют в процессах, связанных с энергетическим обменом и синтезом гормонов. Чтобы похудеть, вам нужно употреблять достаточное количество белковой пищи. Обычно это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела в день. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, нужно увеличить эту норму до 2 г на 1 кг веса тела.

Жиры

Жиры – это источник энергии для нашего организма. Они также участвуют в синтезе гормонов и защите внутренних органов. Чтобы похудеть, нужно ограничить потребление жиров. Обычно это 0,8-1 г жиров на 1 кг веса тела в день. Если вы хотите быстро похудеть, можно уменьшить эту норму до 0,5 г жиров на 1 кг веса тела в день.

Углеводы

Углеводы – это источник энергии для нашего организма. Они также участвуют в регуляции уровня глюкозы в крови и являются основным источником клеточного питания. Чтобы похудеть, нужно ограничить потребление углеводов. Обычно это 1-1,5 г углеводов на 1 кг веса тела в день. Если вы хотите быстро похудеть, можно уменьшить эту норму до 0,5 г углеводов на 1 кг веса тела в день.

Итог

Если вы хотите похудеть, вам нужно контролировать потребление БЖУ. Обычно это 1-1,5 г белка, 0,8-1 г жиров и 1-1,5 г углеводов на 1 кг веса тела в день. Если вы хотите быстро похудеть, можно уменьшить количество жиров и углеводов до 0,5 г на 1 кг веса тела в день. Однако не забывайте о том, что правильное питание – это не только контроль БЖУ, но и употребление разнообразной и полезной пищи.