Baskadia

ПОДРОБНЕЕ

Привет, беременяшки! Если ты в третьем триместре и собираешься родить, то ты, наверняка, уже замечала, что у тебя появляются ощущения, что твое тело становится все более и более тяжелым. Сомневаюсь, что ты хочешь таскаться по залу, прыгать и делать нескончаемые подходы на тренажерах. Но не переживай, я здесь, чтобы рассказать тебе про упражнения, которые не только помогут тебе похудеть, но и не навредят твоему малышу. Давай начнем!

Упражнения для похудения при беременности 3 триместр

Беременность - это замечательный период в жизни женщины, однако, с ней связаны и некоторые проблемы, такие как набор лишнего веса. К счастью, существуют упражнения, которые могут помочь беременным женщинам не только похудеть, но и сохранить здоровье своих ребят.

1. Ходьба

Ходьба - одно из самых простых и эффективных упражнений для беременных женщин. Она не только помогает снизить вес, но и укрепить мышцы ног и бедер. Носиться слишком быстро не стоит, лучше двигаться медленным шагом, следить за дыханием и не переутомляться. Рекомендуется ходить каждый день на протяжении 30-45 минут.

2. Плавание

Если вы любите плавать, то это отличный способ и для вас. Плавание не только помогает снизить вес, но и уменьшает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и уменьшает отечность. Однако, не забывайте, что при беременности нужно избегать переутомления и не заниматься плаванием в холодной воде.

3. Йога

Йога - это прекрасный способ укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить стресс. Во время беременности рекомендуется заниматься йогой под руководством инструктора, который поможет выбрать безопасные упражнения и следить за вашим состоянием. Некоторые асаны, которые можно выполнять в 3 триместре: "Потомственная поза", "Поза кобры", "Поза медитации".

4. Упражнения на растяжку

Растяжка помогает укрепить мышцы, снизить напряжение и боли в спине, уменьшить отечность. Некоторые упражнения, которые можно выполнять в 3 триместре: "Растяжка спины", "Растяжка бедер", "Растяжка ног".

5. Упражнения для живота

Упражнения для живота помогают укрепить мышцы пресса и снизить объем живота. Однако, не стоит заниматься этими упражнениями без рекомендаций врача, так как некоторые из них могут быть опасными для беременных женщин. Некоторые безопасные упражнения: "Глубокое дыхание", "Наклоны тела", "Поза кота".

Заключение

Важно помнить, что при беременности нужно следить за своим здоровьем и подбирать упражнения, которые не причинят вреда ни вам, ни вашему малышу. Ходьба, плавание, йога, растяжка и упражнения для живота могут помочь вам справиться с лишним весом и улучшить свое физическое состояние. Но не забывайте, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.