Baskadia

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

На похудение схемы есть, а на ленивость - нет! Вы никогда не задумывались, сколько калорий вы употребляете в день? Или сколько вам нужно употреблять, чтобы начать терять вес? Если нет, то вы на верном пути набрать лишние килограммы. Но не отчаивайтесь, мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всей этой каше. В этой статье мы представим вам простую и эффективную схему подсчета калорий для похудения. Включайтесь, и мы обещаем, что вы не пожалеете!

Схема подсчета калорий для похудения

Для похудения важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за качеством питания. Однако, правильный подсчет калорий - это основа достижения желаемого результата.

Что такое калории?

Калории - это единицы измерения энергетической ценности продуктов. Когда мы употребляем пищу, она преобразуется в энергию, необходимую для выполнения повседневных задач и поддержания жизненно важных функций организма.

Как рассчитать количество потребляемых калорий?

Для рассчета количества потребляемых калорий необходимо учитывать свой возраст, пол, вес и уровень физической активности. Есть несколько формул, позволяющих определить базовый уровень метаболизма (количество калорий, необходимых для поддержания жизненно важных функций организма в покое) и уровень дневной активности. Одна из самых популярных формул для рассчета базового уровня метаболизма - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах) Далее учитывается уровень физической активности, и полученное число умножается на коэффициент, соответствующий уровню активности: - Сидячий образ жизни - коэффициент 1.2 - Небольшая физическая активность (1-3 раза в неделю) - коэффициент 1.375 - Умеренная физическая активность (3-5 раз в неделю) - коэффициент 1.55 - Высокая физическая активность (6-7 раз в неделю) - коэффициент 1.725 - Очень высокая физическая активность (тяжелая физическая работа или спорт каждый день) - коэффициент 1.9 Таким образом, формула для расчета количества калорий, необходимых в день, будет выглядеть так: BMR x коэффициент уровня активности = количество калорий в день.

Какой должна быть схема питания для похудения?

При похудении необходимо создать негативный баланс калорий - потреблять меньше калорий, чем тратить. Рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Однако, не стоит резко сокращать количество калорий - это может привести к замедлению обмена веществ и проблемам с пищеварением. Важно учитывать качество питания - употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов, здоровых жиров и заменять быстрые углеводы на медленные (например, овсянку или кашу из цельных зерен).

Итог

Схема подсчета калорий для похудения включает рассчет количества потребляемых калорий на основе базового уровня метаболизма и уровня физической активности, а также создание негативного баланса калорий за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Важно учитывать качество питания и употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.