Baskadia

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Все мы мечтаем о стройных ногах и упругих ягодицах, но как только начинаешь думать о тренировках, сразу же возникает желание прятаться под одеялом с пакетом чипсов в руках. Но не надо отчаиваться! Я придумал ряд упражнений, которые помогут тебе получить такие желанные формы, не выходя из дома и без надобности отказываться от вкусняшек. Если ты готов отказаться от лени и заняться здоровьем, то давай начнем!

Хотите иметь красивые, стройные ноги и подтянутые ягодицы? Тогда вам нужны правильные упражнения! В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения помогут вам похудеть в этой зоне и сделать ваши ноги и ягодицы идеальными. 1. Приседания Приседания - это основное упражнение для ягодиц и ног. Оно помогает укрепить их мышцы, сделать их подтянутыми и уменьшить объем. Чтобы правильно делать приседания, встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед, смотрите прямо. Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул. Вдохните на спуске и выдохните на подъеме. Делайте приседания по 3-4 подхода по 10-15 раз. 2. Выпады Выпады - еще одно упражнение, которое помогает укрепить ягодицы и ноги. Станьте прямо, встаньте на одну ногу, другую отведите вперед, так чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Опустите колени вниз, затем вернитесь в исходное положение. Потом сделайте то же самое на другой ноге. Делайте выпады по 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. 3. Шаги Шаги - это еще одно упражнение, которое помогает укрепить ноги и ягодицы. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, другую оставьте позади. Опустите колени вниз, затем вернитесь в исходное положение. Потом сделайте то же самое на другую сторону. Делайте шаги по 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. 4. Велосипед Велосипед - это упражнение, которое помогает укрепить ноги и ягодицы, а также подтянуть живот. Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги поднимите вверх и начните двигать ими, как будто вы крутите педали велосипеда. Делайте упражнение по 3-4 подхода по 20-30 раз. 5. Скакалка Скакалка - это упражнение, которое помогает убрать жир с ног и ягодиц, а также улучшить кровообращение. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, двигая ногами. Делайте упражнение по 3-4 подхода по 1-2 минуты. 6. Бег Бег помогает укрепить ноги и ягодицы, улучшить кровообращение и сжечь лишний жир. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Бегайте по 10-15 минут в день. 7. Плавание Плавание - это еще одно отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Во время плавания мышцы работают максимально интенсивно, что помогает их укрепить. Плавайте 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Вот вам идеальный набор упражнений для того, чтобы ягодицы и ноги похудели! Помните, что регулярность и систематичность - это главные условия успеха. Делайте упражнения каждый день, и через несколько недель вы увидите, что ваши ноги и ягодицы стали красивыми и подтянутыми. Удачи!