Baskadia

ДАЛЕЕ...

Хотите похудеть? Забудьте о диете, забудьте о мучительных тренировках, забудьте о голодании! Все, что Вам нужно знать, это сколько калорий нужно не съесть. Точнее, сколько Вы можете позволить себе съесть, чтобы все еще иметь шанс сбросить те ненужные килограммы. Но будьте осторожны, если Вы решите съесть одну гроздь винограда вместо двух, то это еще не значит, что Вы достигните желаемой формы. Потому что, как говорится, дьявол кроется в деталях. И мы готовы рассказать об этом подробно. Так что сядьте поудобнее, возьмите что-нибудь вкусненькое (но не слишком калорийное!), и начнем!

Сколько нужно не съесть калорий чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть, нужно соблюдать определенный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но сколько нужно не съесть калорий, чтобы началось процесс похудения?

Количество калорий для похудения

Все зависит от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы потребляете 2000 калорий в день, то для похудения вам нужно потреблять меньше. Но насколько меньше?

Как рассчитать количество калорий

Для начала, вам нужно рассчитать свой базовый метаболизм – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Его можно рассчитать по формуле: Для женщин: 655+(9,6 x вес в кг)+(1,8 x рост в см)-(4,7 x возраст в годах) Для мужчин: 66+(13,7 x вес в кг)+(5 x рост в см)-(6,8 x возраст в годах) Полученное число нужно умножить на коэффициент активности: 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни; 1,375 – если вы занимаетесь легкими упражнениями 1-3 раза в неделю; 1,55 – если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю; 1,725 – если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю; 1,9 – если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью или занимаетесь профессиональным спортом.

Сколько нужно не съесть калорий

Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваш базовый метаболизм. Например, если ваш базовый метаболизм составляет 2000 калорий, то нужно потреблять 1500-2000 калорий в день. Однако, это не значит, что вы должны не есть вообще ничего. Организм нуждается в питательных веществах, поэтому лучше выбирать низкокалорийные продукты, содержащие много белка, витаминов и минералов.

Контроль калорий

Чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете, вам нужно контролировать свой рацион. Ведите дневник питания, в котором записывайте все, что вы едите и пьете. Существует множество приложений для смартфонов, которые помогают рассчитать количество калорий в продуктах и контролировать калорийность рациона.

Сколько можно похудеть за неделю

Считается, что безопасная скорость похудения – 0,5-1 кг в неделю. Если вы хотите похудеть быстрее, то это может быть вредно для вашего здоровья.

Вывод

Чтобы похудеть, не нужно голодать. Достаточно сбалансировать свой рацион и контролировать количество потребляемых калорий. Сколько нужно не съесть калорий зависит от вашего базового метаболизма, и лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, чтобы они помогли вам рассчитать количество калорий для вашего конкретного случая.