Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Если твоя цель – похудеть, а ты не знаешь, как это сделать без лишнего стресса для твоего тела, то мы здесь, чтобы помочь! Сегодня мы расскажем тебе, как правильно плавать в бассейне, чтобы ты могла наслаждаться своими занятиями и одновременно терять вес. А если ты думаешь, что плавание – это просто плюхнуться в воду и поплескаться, то тебя ждет масса сюрпризов! Приготовься к незабываемому плавательному приключению и прочитай нашу статью до конца!

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть женщине 40

Бассейн – это не только прекрасное место для отдыха и развлечения, но и одно из самых эффективных средств для похудения. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сжигать калории. В этой статье мы расскажем, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине 40.

1. Разминка

Перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Начните с нескольких минут простейшего плавания на месте, двигая руками и ногами. Затем сделайте несколько поворотов головой, чтобы размять шею. Также можно немного потянуться, чтобы размять мышцы спины.

2. Стиль плавания

Для того чтобы похудеть, рекомендуется выбрать стиль плавания, который наиболее эффективен в сжигании калорий. Самым лучшим выбором будет кроль или баттерфляй. Эти стили плавания более трудоемкие, и потому вы сожжете больше калорий. Если вы не умеете плавать кроль или баттерфляй, то можно выбрать стиль брасс. Он также хорошо сжигает калории, но не требует такой большой физической нагрузки, как кроль или баттерфляй.

3. Интенсивность

Для того чтобы снизить вес, нужно плавать в бассейне с высокой интенсивностью. Это означает, что вы должны плавать быстро и с усилием. Но помните, что интенсивность должна быть подобрана соответственно вашему уровню подготовки. Если вы начинающий пловец, то не перегружайте себя, иначе это может привести к травмам.

4. Время занятий

Чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно. Идеальным временем для занятий будет 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Но можно начать с меньшего – например, каждый день по 15 минут. Главное, чтобы вы делали это регулярно.

5. Дыхание

Один из ключевых моментов в плавании – правильное дыхание. Никогда не задерживайте дыхание во время плавания. Дышите ровно и глубоко, выдыхая воздух через рот или нос. Это поможет вам правильно распределить нагрузку, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сжигать калории.

6. После занятий

После занятий обязательно растяните мышцы. Сделайте несколько простых упражнений для растяжки мышц ног, рук, спины и шеи. Это поможет вам избежать мышечных болей и травм.

Заключение

Плавание – отличный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Но помните, что результат будет только при регулярных занятиях и правильном подходе к тренировкам. Выбирайте подходящий для себя стиль плавания, соблюдайте правильный ритм и дыхание, и в конечном итоге вы достигнете желаемых результатов.