Baskadia

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Друзья, давайте не будем тратить время на болтовню о том, какое количество пиццы мы съели или сколько раз мы проигнорировали тренеровку. Вместо этого, давайте поговорим о том, как расчитать свою массу тела и определить, сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы избавиться от лишних килограммов. В конце концов, как же мы сможем пойти на пляж этим летом, если наше тело выглядит как надутый шарик? Давайте начнем!

Расчет массы тела и калорий для похудения

Хотите похудеть? Тогда, прежде чем начать диету, необходимо расчитать свою массу тела и калорийность питания. Это поможет вам не только достичь желаемого веса, но и не навредить здоровью.

Расчет массы тела

Для начала нужно определить свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это простой показатель, который позволяет оценить соотношение массы тела и роста человека. Расчет производится по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) в квадрате. Например, у человека ростом 1,70 м и весом 70 кг ИМТ равен 24,22. Оптимальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ превышает 25, то вы страдаете избыточным весом, а при его значении более 30 - это уже ожирение.

Расчет калорий

Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Для этого необходимо знать свою норму суточного потребления калорий. Ее можно рассчитать, используя формулу Харриса-Бенедикта. Ее суть заключается в определении базового уровня метаболизма организма (БУМ), который зависит от пола, возраста, роста и веса. Для мужчин: БУМ = 88,36 + (13,4 х вес в кг) + (4,8 х рост в см) - (5,7 х возраст в годах) Для женщин: БУМ = 447,6 + (9,2 х вес в кг) + (3,1 х рост в см) - (4,3 х возраст в годах) Полученное значение - это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя. Для того, чтобы узнать количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, нужно учитывать уровень физической активности: - Низкий уровень активности (сидячая работа, минимальная физическая активность): БУМ x 1,2 - Умеренный уровень активности (легкая физическая активность 1-3 раза в неделю): БУМ x 1,375 - Высокий уровень активности (умеренная или тяжелая физическая активность 3-5 раз в неделю): БУМ x 1,55 - Очень высокий уровень активности (тяжелая физическая активность или спорт 6-7 раз в неделю): БУМ x 1,725

Результаты расчетов и диета

Если ваш ИМТ превышает норму, а количество потребляемых калорий превышает норму с учетом уровня активности, то для похудения необходимо сократить количество калорий, которое вы потребляете ежедневно. Однако это не означает, что нужно сразу же переходить на жесткую диету. Лучше всего начать с небольших изменений в своем рационе: исключить из питания продукты, которые сильно влияют на набор веса (сладости, мучные изделия, жирную и обжаренную пищу), заменить их на более полезные продукты (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, белковые продукты). Если же ваш ИМТ и количество потребляемых калорий находятся в норме, но вы все равно хотите избавиться от лишнего веса, то для начала стоит увеличить количество физической активности. Регулярные занятия спортом или фитнесом помогут сжигать калории и укреплять мышцы.

Заключение

Расчет массы тела и калорий для похудения - это важный шаг на пути к достижению желаемого веса. Он поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, а также понять, нужно ли снижать количество потребляемых калорий. Однако не стоит забывать, что правильное питание и умеренная физическая активность - это залог не только красивой фигуры, но и здоровья в целом.