Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Все мы знаем, что женщины готовы на многое, чтобы оставаться стройными и красивыми. Можно заменить обед на воду с лимоном, можно покупать скидочные купоны на все виды массажа и косметологических процедур, можно даже избавляться от своих любимых блюд ради идеальной фигуры. Но что, если я скажу вам, что есть один действенный способ похудения, который не требует от вас жертв и ограничений? Да-да, вы не ослышались! Речь идет о функциональном тренинге. Уверены, после чтения этой статьи вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и полюбите кардио-тренировки!

Функциональный тренинг для похудения для женщин

В наше время все больше людей задумываются о своем здоровье и внешнем виде. Особенно это актуально для женщин, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру. Одним из эффективных способов похудения является функциональный тренинг.

Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – это система упражнений, которая направлена на развитие всех групп мышц и улучшение координации движений. Такой тренинг позволяет не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость.

Какие упражнения включает в себя функциональный тренинг?

Функциональный тренинг включает в себя разнообразные упражнения на выносливость, силу, гибкость, равновесие и координацию движений. Например: - приседания; - отжимания; - подъемы на носки; - выпады; - планка; - боковые планки; - подъемы ног; - подтягивания на перекладине; - скакалка; - гимнастический мяч и многое другое.

Как функциональный тренинг помогает похудеть?

Функциональный тренинг позволяет ускорить метаболизм, что способствует сжиганию жира. Также упражнения на выносливость позволяют потреблять больше кислорода, что увеличивает расход энергии. А упражнения на силу и гибкость помогают укрепить мышцы и улучшить осанку, что в свою очередь также способствует похудению.

Как правильно заниматься функциональным тренингом для похудения?

Для того чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно заниматься функциональным тренингом. Во-первых, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и определить свой уровень физической подготовки. Во-вторых, необходимо разнообразить упражнения, чтобы не нагружать одни и те же группы мышц. В-третьих, необходимо устанавливать регулярный график занятий и постепенно увеличивать нагрузку.

Пример тренировки на 30 минут

1. Начните с 5 минут разминки (бег, ходьба, махи руками и ногами). 2. Выполните 3 круга по 10-15 повторений каждого упражнения: - приседания; - отжимания; - подъемы на носки; - выпады. 3. Выполните 3 круга по 30-60 секунд каждого упражнения: - планка; - боковые планки; - подъемы ног; - подтягивания на перекладине. 4. Закончите тренировку 5 минутами растяжки.

Вывод

Функциональный тренинг – это эффективный способ похудения и укрепления мышц, который подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Главное – правильно подобрать упражнения и регулярно заниматься. Не забывайте и о правильном питании, которое также играет важную роль в похудении.