Baskadia

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Ох, эта вечная борьба с лишним весом! Знаете, что самое главное в этом деле? Да-да, вы не ослышались, калории! А кем они такие, эти калории, и что им надо от нас? Почему они так мстительны и никак не хотят уйти из нашего талиона? Все ответы на эти вопросы и многое другое - в нашей сегодняшней статье. Стоп, не покидайте страницу, друзья! Она будет полезной и интересной, а главное - поможет вам достичь желаемых результатов в похудении. Поехали!

Считаем калории, чтобы похудеть

Современный образ жизни и питание в большинстве случаев далеки от идеальных. Частое употребление жирной и высококалорийной пищи, сидячий образ жизни приводят к набору лишних килограммов. Поэтому многие люди начинают задумываться о похудении, но не знают, с чего начать. Одним из основных методов похудения является контроль за количеством потребляемых калорий.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. В техническом смысле калория – это количество тепла, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. В пищевой сфере калория – это единица измерения энергетической ценности продукта.

Как рассчитать суточную норму калорий?

Для того, чтобы похудеть необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится. Поэтому необходимо знать свою суточную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня физической активности.

Стандартная формула

Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5 Это значение показывает сколько калорий необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса.

Факторы, влияющие на норму калорий:

- возраст (с возрастом снижается количество калорий, необходимых для поддержания веса); - пол (у мужчин суточная норма калорий выше, чем у женщин); - вес (чем выше вес, тем больше калорий нужно для поддержания его); - рост (чем выше рост, тем больше калорий нужно); - уровень физической активности (чем больше двигаешься, тем больше калорий нужно).

Как рассчитать количество калорий в продуктах?

Существует множество приложений и онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать количество калорий в продуктах. Вы можете записывать все, что вы едите в течение дня и вносить эти данные в приложение. Также на упаковке продукта указывается его энергетическая ценность.

Как контролировать количество потребляемых калорий?

- Заведите дневник питания. Записывайте все, что вы едите в течение дня. Это поможет понять, сколько калорий вы потребляете. - Считайте калории. Используйте специальные приложения и онлайн-калькуляторы, чтобы рассчитать количество калорий в продуктах и общее количество калорий, потребляемых в течение дня. - Продумайте меню заранее. Приготовьте еду заранее и разделите ее на порции. Это поможет избежать переедания и контролировать количество потребляемых калорий. - Уменьшите размер порций. Если вы едите большие порции, попробуйте уменьшить их размер. Это поможет снизить количество потребляемых калорий. - Избегайте высококалорийных продуктов. Уменьшите потребление продуктов, содержащих много сахара, жира и калорий.

Заключение

Считать калории – это один из эффективных методов похудения. Для достижения результата необходимо вычислить свою суточную норму калорий и контролировать количество потребляемых калорий. Это можно сделать, используя специальные приложения и онлайн-калькуляторы. Также стоит запомнить рекомендации по контролю за калориями: завести дневник питания, продумать меню заранее, уменьшить размер порций и избегать высококалорийных продуктов.