Baskadia

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Если твой любимый способ снижения веса - это сидеть на диете из трех листьев салата и глотать воздух, тогда тебе понравится этот пост. Мы расскажем тебе, как правильно посчитать норму калорий для похудения, и ты больше не будешь чувствовать себя натурой из фильма "Голодные игры". Уверены, что ты хочешь узнать, как наслаждаться едой, не набирая вес, так что пристегни ремни и готовься к полному калорийному погружению!

Посчитать норму калорий для похудения

Если вы решили похудеть, то первым шагом является расчет нормы калорий. Норма калорий - это количество энергии, которое необходимо вашему организму для поддержки жизнедеятельности и выполнения всех функций в течение дня. Если вы потребляете меньшее количество калорий, чем ваша норма, то вы начнете худеть.

Как посчитать норму калорий для похудения

Для расчета нормы калорий для похудения, необходимо учитывать несколько факторов, таких как возраст, рост, вес и уровень физической активности.

Возраст

С возрастом ваша норма калорий будет меняться. В среднем, женщины после 30 лет требуется меньше калорий, чем в молодости. Но это зависит от уровня активности, метаболизма и других факторов.

Рост

Ваш рост также влияет на норму калорий. Чем выше рост, тем больше калорий вы сожжете в течение дня.

Вес

Ваш вес также играет важную роль в расчете нормы калорий. Чем больше вес, тем больше калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности.

Уровень физической активности

Ваш уровень физической активности также влияет на норму калорий. Чем больше вы занимаетесь спортом и физическими упражнениями, тем больше калорий вы сожжете.

Формула расчета нормы калорий для похудения

Существует несколько формул для расчета нормы калорий для похудения. Одна из самых популярных формул - это формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:

Для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах) Эта формула расчитывает базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое ваш организм сожжет в покое. Для расчета нормы калорий для похудения, необходимо учитывать ваш уровень физической активности.

Уровень физической активности

Существует 5 уровней физической активности: 1. Сидячий образ жизни. Вы мало двигаетесь и занимаетесь мало спортом. 2. Малая активность. Вы занимаетесь легкими упражнениями 1-3 раза в неделю. 3. Средняя активность. Вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 3-5 раз в неделю. 4. Высокая активность. Вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями 6-7 раз в неделю. 5. Очень высокая активность. Вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями каждый день.

Коэффициенты уровня активности

Для расчета нормы калорий для похудения, необходимо умножить ваш базовый метаболизм на коэффициент уровня активности: 1.2 - сидячий образ жизни 1.375 - малая активность 1.55 - средняя активность 1.725 - высокая активность 1.9 - очень высокая активность

Пример

Допустим, у вас женщина, 35 лет, рост 165 см, вес 70 кг и вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 3-5 раз в неделю. Тогда расчет нормы калорий для похудения будет выглядеть так: BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 165) - (4.3 x 35) = 1484.6 Норма калорий для похудения = 1484.6 x 1.55 = 2299.53

Выводы

Расчет нормы калорий для похудения - это важный шаг для достижения желаемого результата. Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным и состоять из правильных продуктов. Помимо расчета нормы калорий, необходимо также учитывать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Если вы не уверены в своих знаниях, лучше обратиться к специалисту - диетологу или тренеру.