Baskadia

УЗНАЙ КАК

Западные страны намного продвинутее в плане здорового образа жизни, чем Украина. Они считают килокалории и граммы белка, жира и углеводов, словно это их основная валютная единица. Но не отчаивайтесь, друзья, мы тоже можем научиться рассчитывать БЖУ и похудеть до желаемой формы! В этой статье я расскажу, как это сделать и не сойти с ума в процессе. Будет смешно, интересно и полезно, обещаю!

Как рассчитать количество БЖУ в день для похудения

Когда речь идет о похудении, то нельзя обойти стороной такое понятие, как БЖУ. БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые являются основными компонентами нашей пищи. Их правильное соотношение в рационе позволяет удерживать оптимальный вес и даже похудеть, если был превышен нормальный вес.

Шаг 1: Выбор необходимого количества калорий

Первым шагом в поиске ответа на вопрос "Как рассчитать количество БЖУ в день для похудения" является определение необходимого количества калорий, которое ваш организм требует в день. Для этого используются формулы, учитывающие возраст, пол, рост и уровень физической активности. Например, для женщин без физических нагрузок, необходимо потреблять около 2000 калорий в день. Для мужчин же это число может быть выше, в районе 2500 калорий.

Шаг 2: Расчет количества белков

Следующим шагом в расчете БЖУ является определение количества белков, которые необходимо потреблять в день. Минимальная необходимая норма для взрослых людей составляет около 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Пример: если ваш вес 60 кг, то необходимо потреблять около 48 грамм белка в день (60 кг x 0,8 грамма белка).

Шаг 3: Расчет количества жиров

Следующим шагом является расчет количества жиров, которые необходимо потреблять в день. Для женщин минимальная норма составляет около 50 грамм жиров в день, а для мужчин – около 70 грамм.

Шаг 4: Расчет количества углеводов

Последним шагом является расчет количества углеводов, которые необходимо потреблять в день. Оптимальное количество углеводов для взрослых людей – около 130 грамм в день.

Итого

Итак, для женщины, весом 60 кг, которая не занимается физической активностью, необходимо потреблять около 2000 калорий в день, из которых 48 грамм должны быть белками, 50 грамм – жирами и 130 грамм – углеводами. Для мужчины с нормальным весом и аналогичными условиями расчет будет заключаться в необходимости получения около 2500 калорий в день, из которых 60 грамм должны быть белками, 70 грамм – жирами и 130 грамм – углеводами.

Заключение

Как видите, рассчитать количество БЖУ в день для похудения не так уж и сложно, если знать основы правильного питания и учитывать свои индивидуальные потребности. Помните, что оптимальное соотношение БЖУ в вашем рационе позволит не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.