Baskadia

УЗНАТЬ КАК

Откровенно говоря, я не знаю, как выглядят ваши ноги. Может, они уже и так выглядят идеально, как у модели с обложки журнала? Или же вы чувствуете, что порой больше похожи на слона, чем на стройную газель? Независимо от того, каков ваш стартовый пункт, в этой статье мы с вами постараемся найти самые эффективные упражнения, чтобы вы могли сделать свои ноги еще более красивыми и подтянутыми. Приготовьтесь к трудному пути и куче пота, но не забывайте, что после каждого упражнения вам будет лучше и лучше. Готовы заняться делом? Тогда продолжайте чтение!

Упражнения для того, чтобы похудели ноги

Худеть – не только красиво, но и полезно. Но на пути к идеальной фигуре возникает множество препятствий, и одним из них являются полные ноги. Как избавиться от этой проблемы? Ответ прост: регулярными упражнениями для ног!

1. Приседания

Приседания – самое простое и эффективное упражнение для ног. Они работают не только с бедрами, но и с ягодицами, а также улучшают координацию движений. Сделать приседания можно в разных вариациях: - Классические приседания: стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно согните ноги в коленях, опустив бёдра вниз. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Затем медленно верните ноги в исходное положение. Повторите 10-15 раз. - Приседания с упором на стену: станьте спиной к стене и двигайтесь вниз, пока бёдра не будут параллельны полу. Согните колени так, чтобы они не выходили за носки. Держитесь в этом положении 30 секунд. Повторите 5-7 раз. - Плие: выпрямив спину, расставьте ноги на ширину плеч, носки смотрят в стороны. Согните колени, опустив бёдра вниз. Держитесь в этом положении 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

2. Бег

Если у вас нет времени на тренировки в зале, а пробежка по утрам – уже привычная практика, то не забывайте бегать по лестницам. Это прекрасный способ укрепить мышцы ног.

3. Выпады

Выпады – ещё одно эффективное упражнение для ног. Они работают с мышцами бедер, ягодицами и ногами. Защищая колено, вы укрепляете связки и избегаете травм. - Выпады вперед: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и согните колени. Нижняя часть ноги должна быть параллельна полу. Держитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз на каждую ногу. - Выпады назад: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад одной ногой и согните колени. Нижняя часть ноги должна быть параллельна полу. Держитесь в этом положении 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз на каждую ногу.

4. Разведение ног

Это упражнение для внутренней и наружной частей бедер. - Лёжа на боку, одна нога на другой, поднимите верхнюю ногу вверх на 45 градусов. Удерживайте в этом положении 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

5. Велосипед

Это упражнение для спокойных, более лёгких нагрузок. - Лёжа на спине, руки за головой, поднимите ноги вверх, согните их в коленях. Начните имитировать педалирование на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 1-2 минуты.

Заключение

Упражнения для ног – это прекрасный способ избавиться от локального жирового отложения и укрепить мышцы. Уделяйте им время и не забывайте о правильном питании. В результате вы получите стройные и красивые ноги!