Baskadia

ДАЛЕЕ...

Вы знаете, что самый лучший способ начать худеть - это не есть? Но если вы так же, как и я, не можете устоять перед ароматным бургером и картошкой фри, то вам нужно знать, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть. Поэтому, если вы мужчина и жаждете сбросить лишний вес, то вам обязательно нужно прочитать эту статью. Поговорим о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы вы могли наслаждаться жизнью и продолжать есть вкусняшки, но при этом не набирать лишние килограммы.

Сколько надо калорий в сутки чтобы похудеть мужчине в

Один из самых распространённых вопросов, связанных с похудением, звучит примерно так: "Сколько калорий в день мне надо есть, чтобы похудеть?" Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. Однако, если говорить о мужчинах, то существует формула, позволяющая определить количество калорий, необходимых для похудения.

Формула для определения количества калорий

Формула для определения количества калорий, необходимых для похудения, основана на принципе потребления меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает в день. Вам нужно вычислить базовый метаболизм – количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день только для поддержания жизнедеятельности. Затем вы должны узнать свой уровень активности и умножить базовый метаболизм на коэффициент активности. Полученное число будет соответствовать количеству калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть.

Как определить базовый метаболизм?

Самый простой способ определить базовый метаболизм – использовать калькулятор онлайн. Однако, если вы хотите вычислить его самостоятельно, то вам нужно умножить свой вес в килограммах на 10, добавить вес в фунтах, умноженный на 4.5, и умножить рост в сантиметрах на 6.25. Затем вычтите из этого числа количество лет умноженное на 5 и прибавьте 5, если вы мужчина. Например, если вы мужчина, весите 80 килограмм, ростом 180 сантиметров и вам 30 лет, то ваш базовый метаболизм будет равен (80 x 10) + (180 x 6.25) - (30 x 5) + 5 = 1715 калорий в день.

Как определить коэффициент активности?

Коэффициент активности зависит от уровня физической активности. Если вы не занимаетесь спортом и ведёте скромный образ жизни, то ваш коэффициент будет равен 1,2. Если вы занимаетесь лёгкими тренировками 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент будет равен 1,375. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,55. Если вы тренируетесь 6-7 раз в неделю, то коэффициент будет равен 1,725. И если вы тренируетесь каждый день и выполняете тяжёлую физическую работу, то ваш коэффициент будет равен 1,9.

Как определить количество калорий для похудения?

После того, как вы вычислили свой базовый метаболизм и коэффициент активности, вы можете определить количество калорий, необходимых для похудения. Для этого вы должны вычесть из полученного числа 500 калорий. Это позволит вам потерять около 0.5 килограмма в неделю или 2 килограмма в месяц. Например, если ваш базовый метаболизм равен 1715 калорий в день, а ваш коэффициент активности равен 1,55, то вы должны потреблять около (1715 x 1,55) – 500 = 2346 калорий в день, чтобы похудеть.

Вывод

Определение количества калорий, необходимых для похудения, не является сложной задачей. Для этого необходимо узнать свой базовый метаболизм и коэффициент активности, и вычесть из полученного числа 500 калорий. Однако, стоит помнить, что количество калорий для похудения может меняться в зависимости от индивидуальных факторов и потребностей организма. И самое главное, не забывайте о здоровом образе жизни, который включает не только правильное питание, но и физическую активность.