Baskadia

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

После беременности каждая женщина хочет как можно скорее вернуть свою прежнюю фигуру. Однако, когда кормишь грудью, похудеть может быть проблематично. Но не стоит отчаиваться! Я решила поделиться со всеми своим опытом и рассказать, как я начала худеть при гв. Обещаю, будет много юмора и настроения! Итак, готовы начать? Погнали!

Когда вы начали худеть при гв

Каждая женщина, столкнувшаяся с проблемой избыточного веса, задумывается о том, как похудеть, особенно если она находится в периоде грудного вскармливания. Существует множество мифов о том, что при гв нельзя худеть или что это опасно для здоровья ребенка. Однако, это не так.

Когда можно начать худеть при гв?

Начинать процесс похудения можно только после того, как ребенок достигнет 3-4 месяцев. Во время первых месяцев жизни малышу необходима полноценная молочная диета, а маме – достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и кормления ребенка. Важно помнить, что в период гв нельзя прибегать к резким диетам или искусственным средствам для похудения, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья как мамы, так и ребенка.

Как начать процесс похудения при гв?

Первым шагом на пути к похудению должно стать осознание того, что это необходимо для здоровья. Диеты, основанные на голодании или жестких ограничениях в питании, не подходят для мам, кормящих грудью. Необходимо построить рацион таким образом, чтобы он был сбалансированным и содержал все необходимые витамины и минералы.

Что нужно исключить из рациона?

В первую очередь необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, жирную и жареную пищу, сладости, слойки, булочки, пироги и другие изделия из теста. Также не рекомендуется употребление алкоголя и крепкого кофе. Из масла лучше использовать только оливковое или льняное, а жирную мясную пищу заменить на птицу или рыбу.

Что нужно включить в рацион?

В рацион необходимо включать фрукты, овощи, зелень, нежирные мясные продукты, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты низкой жирности, овсянку, крупы, бобовые. Также нужно пить как можно больше воды, чтобы ускорить метаболизм.

Как правильно контролировать вес?

Для того, чтобы контролировать свой вес, необходимо вести журнал питания, записывая все, что было съедено, и количество выпитой воды. Также стоит отказаться от перекусов и соблюдать режим приема пищи. Размер порций лучше уменьшить, но при этом необходимо снижать вес постепенно – не более 1-2 кг в неделю. Важно помнить, что главная цель – не похудеть быстро, а сохранить здоровье и поддержать кормление грудью. Как видно, худеть при гв можно, но только после того, как ребенок достигнет 3-4 месяцев. Для этого не нужно прибегать к резким диетам или искусственным средствам для похудения. Необходимо построить рацион таким образом, чтобы он был сбалансированным и содержал все необходимые витамины и минералы. Важно контролировать свой вес и не забывать о сохранении здоровья как мамы, так и ребенка.