Baskadia

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Хочешь похудеть, но не представляешь жизни без своих любимых углеводов и белков? Ну, тогда ты точно оказался в нужном месте! В этой статье мы разберемся, сколько их нужно употреблять для достижения цели. Не переживай, здесь не будет банальных советов "откажись от сладкого", "едь только куриную грудку" или "бегай по утрам". Мы поговорим о реальных цифрах и научных исследованиях, которые помогут тебе добиться желаемого результата и не чувствовать себя голодным и несчастным. Прочитай эту статью и узнай, как сбросить лишние килограммы, не теряя своих любимых продуктов!

Сколько надо белков и углеводов для похудения

Похудение – одна из самых популярных тем в мире здоровья и фитнеса. Однако, многие люди не знают, сколько белков и углеводов нужно потреблять для эффективного похудения. В этой статье мы рассмотрим, какие рекомендации дает наука и как исправить свой рацион, чтобы достичь желаемого результата.

Белки для похудения

Белки – это основной элемент строительства клеток и тканей в нашем организме. Они необходимы не только для поддержания жизнедеятельности, но и для похудения. Причина в том, что белки ускоряют метаболизм, т.е. скорость, с которой мы сжигаем калории. Также они помогают контролировать аппетит, уменьшая желание есть больше, чем нужно. Согласно исследованиям, человеку, который хочет похудеть, нужно потреблять 1.2-1.5 грамма белка на каждый килограмм веса. Таким образом, если вы весите 70 кг, вам необходимо употреблять от 84 до 105 грамм белка в день. Однако, не забывайте, что не все белки одинаково полезны. Предпочтение следует отдавать белкам растительного происхождения, таким как соевые продукты, орехи, бобы и т.д.

Углеводы для похудения

Углеводы – это главный источник энергии для организма. Однако, не все углеводы одинаково полезны для нас. Различают быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы, такие как сладости, мучные изделия и другие быстросваривающиеся продукты, быстро увеличивают уровень сахара в крови, вызывая высокий уровень инсулина. Это приводит к увеличению веса. Медленные углеводы, например, фрукты, овощи, злаки, бобовые, дают организму необходимую энергию без увеличения уровня инсулина. Они содержат большое количество питательных веществ, которые способствуют похудению. Согласно исследованиям, человеку, который хочет похудеть, необходимо потреблять примерно 40-50% медленных углеводов в своем рационе. Также рекомендуется уменьшить количество быстрых углеводов на 10-15% и увеличить количество белков.

Заключение

Следуя приведенным рекомендациям, вы можете достичь желаемого результата и похудеть без ущерба для здоровья. Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным, включая в себя продукты, богатые белками и медленными углеводами. И, конечно же, не забывайте про физические упражнения, которые помогут ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий.