Baskadia

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Представь себе, что ты находишься в ресторане и хочешь заказать блюдо, но ты не знаешь сколько калорий в нём содержится. Вот именно поэтому мы сегодня будем говорить о том, как понять сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Но не волнуйся, здесь не будет никаких сложных формул и калькуляторов, только юмор и полезные советы, чтобы ты мог наслаждаться своей едой и не переживать о своей фигуре. Поэтому, готов ли ты узнать больше? Тогда продолжай читать!

Как понять сколько калорий нужно есть чтобы похудеть

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять? Узнать это легко, если учитывать несколько факторов.

1. Расчет базового метаболизма

Базовый метаболизм – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать работу органов и систем. Рассчитать его можно с помощью специальных онлайн-калькуляторов, учитывая свой возраст, рост, вес и пол.

2. Учитывайте свою физическую активность

Кроме базового метаболизма, вам следует учитывать свою физическую активность. Если вы занимаетесь спортом или проводите много времени на работе, требующей физической активности, то вам нужно потреблять больше калорий, чем если бы вы были сидячим человеком.

3. Определите свою цель

Если вы хотите похудеть, то для этого вам нужно создать дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратите. Сколько меньше – зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть быстро, то дефицит должен быть больше, чем если вы хотите похудеть постепенно.

4. Учитывайте свой образ жизни

Вы не можете сидеть на диете, которая требует ограничения в 1200 калорий, если вы работаете на физически тяжелой работе. Вам нужно учитывать свой образ жизни и выбирать диету, которая будет удобна для вас и не приведет к голоданию и ослаблению.

5. Обращайтесь к специалистам

Если вам сложно самостоятельно рассчитать, сколько калорий нужно потреблять, то обратитесь к специалистам – диетологам или тренерам. Они помогут вам определить оптимальное количество калорий и составить индивидуальную программу питания и тренировок.

Заключение

Чтобы похудеть, необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день. Для этого учитывайте базовый метаболизм, физическую активность, свои цели, образ жизни и обращайтесь к специалистам. Не забывайте, что здоровое похудение – это процесс, который требует времени и настойчивости.