Baskadia

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Если бы существовала кнопка "удалить живот", мы бы все нажимали её без колебаний. Но увы, придется поработать и потеть, чтобы добиться желаемого результата. Ведь упражнения для похудения живота и боков пресс - это не только способ избавиться от излишнего жира, но и отличная возможность подтянуть свои мышцы и достичь идеальной фигуры. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях, чтобы вы могли добиться результата в кратчайшие сроки и, главное, без скуки и мучений. Станьте лучшей версией себя с нашими упражнениями и готовьтесь к восторженным взглядам окружающих!

Упражнения для похудения живота и боков пресс

Жир на животе и боках – это одна из самых распространенных проблем у женщин и мужчин. Но не отчаивайтесь, с помощью регулярных упражнений можно значительно сжечь жир на этой зоне и усилить мышцы пресса. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения живота и боков пресс.

1. Планка

Планка – это отличное упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота, боков и спины. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, поднимать тело, опираясь на локти и носки. Держаться в таком положении необходимо от 30 секунд до 1 минуты. По мере увеличения силы можно увеличивать время удержания в этом положении.

2. Боковые наклоны

Это упражнение направлено на уменьшение объема боков и укрепление боковых мышц. Стоя на полу, ноги шире плеч, руки вбок, нужно наклоняться вправо, затем влево, при этом необходимо сохранять прямую спину. Повторить упражнение можно 10-15 раз в каждую сторону.

3. Велосипед

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и сжечь жир на области живота. Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх и сделать движения, имитирующие педали на велосипеде. При этом нужно стараться касаться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение можно 15-20 раз.

4. Скручивания

Скручивания – это классическое упражнение для укрепления мышц пресса. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки сложить за головой. Затем необходимо поднимать плечи и верхнюю часть тела, пытаясь дотронуться локтями до коленей. Повторить упражнение можно 10-15 раз.

5. Кораблик

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и боков. Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, руки поставить за голову. Затем нужно поднимать ноги и верхнюю часть тела, пытаясь дотронуться руками до стоп. Повторить упражнение можно 10-15 раз.

Заключение

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам избавиться от жира на животе и боках, укрепить мышцы пресса и боков. Но не забывайте, что помимо упражнений, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься кардио-тренировками. Будьте настойчивы и результат не заставит себя ждать!