Baskadia

ЧИТАТЬ

Холодильник портит настроение, а весы стали самыми не любимыми гаджетами? Ты не одинок, дружище! Времена, когда мы могли жрать все, что душе угодно, давно остались позади. Теперь нам приходится биться за каждый грамм жира и считать калории, как отчёт на работе. Но не отчаивайся! Есть выход - меню на неделю 1200 калорий. Что это за зверь и как им пользоваться, расскажем в нашей статье. Готов стать тонким, стройным и счастливым? Тогда давай читать до конца!

Худеть по калориям меню на неделю 1200

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Попробуйте диету на 1200 калорий в день. Она позволяет сбросить вес без голодания и ограничений в питании. В этой статье мы подготовили для вас меню на неделю по калориям.

Почему 1200 калорий в день?

Для того чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий. Это значит, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых на физическую активность и поддержание жизнедеятельности организма. 1200 калорий в день – это оптимальное количество для женщин, которые сидят на работе и ведут нормальный образ жизни. Для мужчин и для женщин, которые занимаются физической работой или занимаются спортом, это количество может быть недостаточным.

Меню на неделю по калориям

Понедельник

Завтрак: Овсянка на воде с яблоком – 200 ккал; Перекус: Яблоко – 50 ккал; Обед: Суп из грибов с курицей – 250 ккал; Перекус: Мини-сырники на кефире – 150 ккал; Ужин: Салат из свежих овощей с грилем – 350 ккал.

Вторник

Завтрак: Йогурт со свежими ягодами – 150 ккал; Перекус: Грейпфрут – 50 ккал; Обед: Куриная грудка с овощами на пару – 250 ккал; Перекус: Орехи – 100 ккал; Ужин: Гречневая каша с телятиной – 350 ккал.

Среда

Завтрак: Бутерброд с ветчиной и помидором – 200 ккал; Перекус: Апельсин – 50 ккал; Обед: Рыба на пару с овощами – 200 ккал; Перекус: Йогурт – 100 ккал; Ужин: Салат из крабовых палочек – 350 ккал.

Четверг

Завтрак: Творог с ягодами – 200 ккал; Перекус: Банан – 100 ккал; Обед: Гречневая каша с курицей – 250 ккал; Перекус: Миндаль – 100 ккал; Ужин: Салат из овощей с филе индейки – 350 ккал.

Пятница

Завтрак: Яичница с помидорами – 200 ккал; Перекус: Хурма – 100 ккал; Обед: Говядина на пару с овощами – 250 ккал; Перекус: Сыр – 100 ккал; Ужин: Спагетти с тунцом – 350 ккал.

Суббота

Завтрак: Омлет с грибами – 200 ккал; Перекус: Груша – 100 ккал; Обед: Куриный бульон – 200 ккал; Перекус: Морковь – 50 ккал; Ужин: Рыбные котлеты с салатом – 350 ккал.

Воскресенье

Завтрак: Блины с творогом и ягодами – 200 ккал; Перекус: Яблоко – 50 ккал; Обед: Салат из свеклы с куриным филе – 250 ккал; Перекус: Мини-сырники на кефире – 150 ккал; Ужин: Филе индейки с овощами – 350 ккал.

Как следить за калориями?

Чтобы следить за количеством потребляемых калорий, нужно знать, сколько калорий содержится в каждом продукте. Существуют приложения и сайты, которые помогают подсчитать количество калорий в продуктах. Одним из таких приложений является MyFitnessPal. Также полезно вести дневник питания, где можно отмечать все, что было съедено за день.

Вывод

Диета на 1200 калорий в день – это отличный способ похудеть, не голодая и не ограничивая себя в питании. Следуйте предложенному меню на неделю и не забывайте считать калории. Удачи в достижении желаемой формы!