Baskadia

УЗНАТЬ КАК

Ах, этот вечный вопрос: сколько же всего нам нужно в жизни? Денег, любви, белка-жира-углеводов... А главное - сколько всего нам нужно, чтобы похудеть! Но не беда, мы знаем ответ на последний вопрос. Если ты хочешь сбросить лишние килограммы и не превратиться в летающую тарелку, то сегодня мы расскажем, сколько должно быть БЖУ в день для похудения на 1300. Да-да, вы правильно прочитали, на 1300 калорий. Готовы узнать секрет тонкой талии? Тогда скорее читайте нашу статью до конца!

Сколько должно быть БЖУ в день для похудения на 1300?

Питание играет важную роль в процессе похудения. Если вы хотите сбросить вес, то нужно следить за количеством потребляемых калорий и соотношением БЖУ – белков, жиров и углеводов. Вам нужно знать, какие продукты можно включать в свой рацион, чтобы получать необходимые вещества для организма, но не перебирать с калориями.

Белки

Белки – это основной строительный материал нашего тела. Они участвуют в росте и восстановлении клеток, а также помогают поддерживать иммунитет. Белки дольше перевариваются, поэтому они дают ощущение сытости на дольший период времени. Если вы хотите похудеть, то рекомендуется увеличить долю белков в своем рационе. Это поможет снизить аппетит и сохранить мышечную массу. Как правило, для похудения рекомендуется употреблять 1,5-2 г белка на кг веса в день.

Жиры

Жиры – это энергетический резерв нашего тела. Они участвуют в многих процессах, в том числе в работе головного мозга, обмене веществ и защите внутренних органов. Для похудения нужно ограничить потребление жиров. Рекомендуется употреблять не более 20-30% от общего количества калорий в день. Также нужно отдавать предпочтение полезным жирам – оливковому, льняному, семечковому и рыбьему маслу.

Углеводы

Углеводы обеспечивают организм энергией. Но если вы употребляете их в большом количестве, то это может привести к набору лишнего веса. Для похудения нужно ограничить количество углеводов в рационе. Рекомендуется употреблять не более 40% от общего количества калорий в день. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам – овощам, фруктам, злакам и бобовым.

Итог

Для похудения на 1300 калорий в день рекомендуется следующее соотношение БЖУ: - Белки: 120-160 г в день (30-40% от общего количества калорий) - Жиры: 26-43 г в день (20-30% от общего количества калорий) - Углеводы: 130-173 г в день (40-50% от общего количества калорий) Не забывайте, что при составлении рациона нужно учитывать не только соотношение БЖУ, но и питательность продуктов. Чтобы похудеть и не потерять здоровье, выбирайте натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Также не забывайте о режиме питания и употребляйте достаточное количество воды.