Baskadia

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Вот и наступила весна, а с ней и бесконечный марафон похудения. Кто-то прибегает к диетам, кто-то начинает заниматься спортом, а кто-то желает просто забыть об этой проблеме и съесть целый торт. Но давайте подумаем: а сколько жиров все-таки нужно употреблять, чтобы худеть? Не будем падать духом - ведь вы собрались прочитать эту статью, чтобы наконец разобраться в этом вопросе!

Сколько надо жиров чтобы худеть

Жир – это один из трех основных макронутриентов, необходимых для поддержания жизни. Он является источником энергии и необходим для правильной работы организма. Но многие люди, которые хотят похудеть, думают, что жир – это враг и его нужно избегать. На самом деле, жиры играют важную роль в процессе похудения и необходимы для общего здоровья.

Какие жиры нужны для похудения

Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры обычно находятся в животных продуктах, таких как мясо, молоко, сыр и масло. Ненасыщенные жиры находятся в растительных продуктах, таких как орехи, семена, авокадо и рыба. Ненасыщенные жиры считаются более полезными для здоровья и помогают снижать уровень холестерина в крови.

Как жиры помогают похудеть

Жиры помогают контролировать аппетит и увеличивать чувство сытости. Когда вы едите еду, содержащую жиры, сигналы отправляются в мозг, что желудок заполнен и больше не нуждается в пище. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и, следовательно, снижает количество потребляемых калорий.

Сколько жиров нужно для похудения

Рекомендуемый уровень потребления жиров составляет от 20% до 35% от общего количества потребляемых калорий. Например, если вы ежедневно потребляете 2000 калорий, то 400-700 калорий должны приходиться на жиры. Это означает, что вам нужно потреблять от 44 до 77 грамм жиров в день.

Как выбирать жиры

При выборе жиров нужно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба. Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина в крови и питают клетки организма. Насыщенные жиры нужно ограничивать, так как они могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск заболеваний сердца.

Заключение

Жиры – это важный макронутриент, который необходим для здоровья и процесса похудения. Рекомендуемый уровень потребления жиров составляет от 20% до 35% от общего количества потребляемых калорий. При выборе жиров нужно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба. Эти жиры помогают контролировать аппетит, увеличивать чувство сытости и снижать уровень холестерина в крови.