Baskadia

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Хотите, чтобы ваша попа была такой же крепкой, как у Ким Кардашьян, или у Рианны? Не переживайте, это возможно! В этой статье мы расскажем вам о 5-ти лучших упражнениях, которые помогут вам избавиться от излишнего веса и сделать ваши ляхи стройными и подтянутыми. Подготовьтесь к занятиям, потому что вам придется немного потрудиться, но мы обещаем, что результат стоит того! Ну что, готовы размять свои ляхи? Тогда читайте дальше!

Упражнения, чтобы ляхи похудели

Ляжки – это одна из самых сложных зон для похудения, но не невозможная. Систематические физические упражнения могут помочь вам сократить объемы и укрепить мышцы в этой области. В данной статье мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут вам похудеть и сделать вашу фигуру более привлекательной.

Приседания

Приседания - одно из самых эффективных упражнений для похудения ляжек. Они позволяют работать с мышцами бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины. Чтобы выполнить приседания, стойте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки положите на пояс и медленно садитесь, сгибая колени до угла в 90 градусов. Затем медленно поднимайтесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-5 подходах.

Выпады

Выпады помогают укреплять мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, сделайте шаг вперед одной ногой и сгибая колени, снизьте бедра до уровня пола. Затем поднимайтесь и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу в 3-5 подходах.

Складки

Складки – это упражнение, которое позволяет работать с мышцами наружной и внутренней части бедер. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу над землей на 30-40 см. Затем поднимите ногу еще на 10-15 см, сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно опустите ногу до исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу в 3-5 подходах.

Шпагат

Шпагат – это упражнение, которое можно выполнить как статическое, так и динамическое. Шпагат помогает укреплять мышцы бедер и растягивать суставы. Станьте в широко разведенных ногах, одна нога должна быть согнута в колене, а другая прямая. Медленно начинайте опускать таз, пока не достигнете максимального растяжения и удерживайте позу на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз на каждую ногу.

Заключение

Ляжки – это сложная зона для похудения, но систематические упражнения помогут вам достигнуть желаемых результатов. Приседания, выпады, складки и шпагат – это лучшие упражнения, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и сделать вашу фигуру более привлекательной. Начните медленно и увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц. Помните, что регулярность и настойчивость – это ключевые факторы в достижении успеха.