Baskadia

ЧИТАТЬ

Если вы уже давно занимаетесь спортом и не можете понять, почему так долго не видно результатов, то эта статья для вас! А если вы только начинаете заботиться о своей физической форме, то обязательно прочитайте до конца, чтобы сразу понимать, на что вы подписались! Вы ведь знаете, как бывает, когда включаете фитнес-блоггера и видите его идеально подтянутое тело, а потом смотрите на свои бока и думаете: "Что со мной не так?". Но не спешите отчаиваться! В этой статье мы расскажем, что происходит с вашим телом до и после тренировки, и почему вам не нужно искать магический способ быстрого похудения. Готовы? Давайте начнем!

Что есть до и после тренировки худеем

Хотите ли вы похудеть и улучшить свое здоровье? Тогда, помимо регулярной физической нагрузки, важно следить за тем, что вы едите до и после тренировок. В этой статье мы рассмотрим, какой питательный рацион нужен, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и достичь своих похуденческих целей.

Что есть до тренировки

Перед тренировкой важно употребить продукты, которые дадут вам энергию и поддержат ваше тело во время нагрузки. Оптимальным вариантом будет блюдо, содержащее углеводы и белки. Например, это могут быть овсяные хлопья с ягодами и миндальным молоком, тост с авокадо и яйцом, греческий йогурт с фруктами и орехами. Важно, чтобы время приема пищи было не менее чем за 30 минут до начала занятий, чтобы пищеварение успело завершить свою работу.

Что есть после тренировки

После тренировки ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы восстановиться и начать процесс роста мышц. Важными элементами в рационе станут белки, углеводы и жиры. В качестве блюда после тренировки можно выбрать зеленый салат с курицей и оливковым маслом, кусочек лосося с овощами на пару, рисовые лепешки с соевым соусом и овощами. Не стоит забывать о правильном питьевом режиме и употреблении достаточного количества воды.

Что не стоит есть до и после тренировки

Когда дело касается питания перед и после тренировки, есть несколько продуктов, которые следует исключить из рациона. В первую очередь, это жирная и тяжелая пища, которая может вызвать дискомфорт во время занятий и замедлить процесс восстановления после тренировки. Кроме того, не следует употреблять большое количество сахара и соли, так как это может привести к отекам и негативно сказаться на обмене веществ.

Итог

Правильное питание - ключевой фактор для достижения похуденческих целей и повышения эффективности тренировок. Не забывайте употреблять блюда, содержащие белки, углеводы и жиры, а также следить за тем, чтобы ваш рацион не содержал жирную и тяжелую пищу, а также сахар и соль. Соблюдая правила здорового питания, вы сможете получить максимальную пользу от тренировок и достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.