Baskadia

ДАЛЕЕ...

Здравствуйте, мои дорогие! Я, как пожилая дама, знаю, насколько важно сохранять здоровье и активность в любом возрасте. И когда речь идет о стопах, я знаю, что многие из вас сталкиваются с проблемой вальгусной установки. Но не отчаивайтесь, ведь сегодня я расскажу вам о гимнастике, которая поможет вам избавиться от этого недуга. Готовы узнать, как сохранить здоровье своих стоп? Тогда читайте мою статью до конца и не забывайте тренироваться!

Вальгусная установка стопы гимнастика

Вальгусная установка стопы – это деформация стопы, при которой она отклоняется к наружному краю, а пальцы смотрят в сторону. Это состояние часто наблюдается у детей младшего возраста, но может сохраняться и у взрослых. Вальгусная установка стопы может приводить к болезням опорно-двигательного аппарата, поэтому рекомендуется проводить специальную гимнастику для коррекции этой деформации.

Какие упражнения помогают устранить вальгусную установку стопы?

1.

Растяжка мышц и связок стопы

Сначала нужно размять мышцы и связки стопы. Для этого можно использовать следующие упражнения: - Садитесь на пол и вытягивайте ноги перед собой. Попробуйте дотянуться до носков руками, не сгибая коленей. Остановитесь на максимальном растяжении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз. - Стоя на носках, поднимайте и опускайте пятки, стараясь хорошо растянуть мышцы голени и стопы. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз. 2.

Упражнения на мышцы стопы

Для укрепления мышц стопы можно использовать следующие упражнения: - Находясь сидя на стуле или на полу, поднимайте пальцы стопы и старайтесь сжимать их как можно сильнее. Удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз. - Разминайте ступни, катая по ним мяч. Это упражнение поможет развить гибкость и силу стопы. 3.

Упражнения на мышцы голеней

Для того чтобы укрепить мышцы голеней, можно использовать следующие упражнения: - Стоя на носках, поднимайте и опускайте тело, стараясь держаться на носках как можно дольше. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз. - Сядьте на стул и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Затем сжимайте мышцы голеней и удерживайте напряжение на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.

Общие рекомендации по гимнастике для коррекции вальгусной установки стопы

- Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. - Выполняйте упражнения регулярно, желательно ежедневно. - Не забывайте про растяжку, которая поможет предотвратить мышечную травму. - Если у вас есть болезни опорно-двигательного аппарата, перед началом гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом.

Вывод

Вальгусная установка стопы – это деформация, которая может привести к серьезным последствиям. Специальная гимнастика помогает корректировать эту деформацию и укреплять мышцы и связки стопы. Однако перед началом гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом.