Baskadia

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

Возможно, вы думаете, что я уже слишком стара для занятий физкультурой. Но я знаю одну вещь: с возрастом наши стопы становятся все более вальгусными, и это делает нашу жизнь намного труднее. Так что, если вы хотите оставаться активным и независимым, позвольте мне рассказать вам о гимнастике для стоп вальгусная. Эта техника поможет вам укрепить мышцы стоп и предотвратить дальнейшее развитие вальгусности. И не думайте, что это только для пожилых людей! Эта гимнастика полезна для всех возрастов и уровней физической подготовки. Так что присоединяйтесь ко мне, и мы вместе сделаем наши стопы сильными и здоровыми!

Гимнастика для стоп вальгусная

Вальгусная деформация стопы – это расстройство, при котором стопа смотрит наружу, а пальцы повёрнуты к внутренней стороне. Это состояние может быть причиной болевых ощущений в ногах и трудностей при ходьбе. Однако, с помощью специальных упражнений и гимнастики можно улучшить положение стопы.

Упражнение 1

Начнём с простого упражнения, которое можно выполнить даже дома. Присядьте на пол, сложите ступни вместе и попробуйте максимально прижать пальцы стопы друг к другу. Держите эту позу на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьте ноги на 10 секунд и повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Упражнение 2

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол, разведите пятки нашире и держите ступни вместе. Положите мячик для фитнеса между ступнями и попробуйте сжать его, не разводя пятки. Держите это положение на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьте ноги на 10 секунд и повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Упражнение 3

Встаньте на носки, держа руки на спине. Поднимите пятки на максимальную высоту, затем медленно опустите их на пол. Повторите упражнение 15-20 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы голеней и стопы.

Упражнение 4

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и положите на них свой рулет или палку для йоги. Поднимите пятки и поворачивайте палку на себя и от себя, не отрывая стопы от пола. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5

Продолжите сидеть на полу, вытяните перед собой ноги и сложите их "ножками" друг к другу. Попробуйте поднять пальцы стопы на максимальную высоту, не отрывая пятки от пола. Держите это положение на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьте ноги на 10 секунд и повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Упражнение 6

Встаньте на носки и начните медленно ходить по комнате, не опуская пятки на пол. Пройдите несколько кругов в одну сторону, затем несколько кругов в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить мышцы стопы и голеней.

Результат

Выполняя эти упражнения несколько раз в неделю, можно улучшить положение стопы и укрепить мышцы ног. Однако, если болевые ощущения не уменьшаются или ухудшаются, необходимо обратиться к врачу. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Но в большинстве случаев, гимнастика и упражнения помогают избежать операции.