Baskadia

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Как-то раз я решила, что хорошо бы мне немножко пошевелиться и начать заниматься спортом. Я купила себе новые кроссовки и понеслась в зал. И что вы думаете? После первой тренировки я чуть не сломала себе ноги! А все из-за моего вальгуса. Но не страшно, друзья, я решила не сдаваться и начала искать упражнения, которые помогут мне справиться с этой проблемой. И сегодня я хочу поделиться с вами моим опытом и рассказать про эффективные упражнения на вальгус. Если хотите научиться стоять и ходить как нормальный человек – читайте дальше!

Упражнения на вальгус: как избавиться от проблемы?

Вальгусная деформация – это расстройство, при котором стопа отклоняется в сторону, что может вызвать боль и дискомфорт при ходьбе. Упражнения на вальгус могут помочь укрепить мышцы стопы и ног, уменьшить боль и предотвратить развитие деформации.

Упражнения на стопу

1.

Подъемы на носки

: Стоя на прямых ногах, поднимите пятки так высоко, как сможете, и затем опустите обратно на пол. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сухожилия стопы. 2.

Сжимание зубной щетки

: Возьмите зубную щетку между пальцами стопы и сжимайте ее на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз на каждой стопе. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сухожилия стопы. 3.

Вращение стопы

: Сидя на стуле с ногами на полу, поднимите стопу и начните вращать ее по кругу. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сухожилия стопы.

Упражнения на ноги

1.

Приседания

: Стоя на прямых ногах, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Затем поднимитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног. 2.

Выпады

: Стоя на прямых ногах, сделайте шаг вперед, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Повторите 10-15 раз на каждой ноге. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног. 3.

Бег на месте

: Стоя на прямых ногах, поднимите колени вверх, как будто бежите на месте. Повторите 30-60 секунд. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног.

Советы

1. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. 2. Делайте упражнения регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. 3. Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее. 4. Если у вас есть боли или дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Упражнения на вальгус могут помочь укрепить мышцы стопы и ног, уменьшить боль и предотвратить развитие вальгусной деформации. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте делать упражнения регулярно и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть боли или дискомфорт.