Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Дорогие мои внуки, я знаю, что многие из вас страдают от вальгусной деформации стопы. Но не отчаивайтесь, ведь сегодня я поделюсь с вами своими знаниями о том, как справиться с этой неприятной проблемой! Многие люди считают, что упражнения для стопы при вальгусе – это глупости, но я вам скажу – это настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от болей и дискомфорта при ходьбе. В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам вернуться к полноценной жизни. Итак, давайте начнем!

Упражнения для стопы при вальгусе Вальгусная деформация стопы - это патологическое изменение ее формы, при котором наблюдается смещение пятки в сторону внешней поверхности стопы, а первый плюсневой сустав выпирает в сторону. В результате этого развивается характерная деформация стопы в виде "косточки" на большом пальце. Упражнения для стопы при вальгусе помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить боль.

Упражнение 1. "Ручки"

Сядьте на стул и поставьте стопы на пол широко. Поднимите пальцы ног и начните их сжимать, как будто вы сжимаете ручки. Сделайте 10 повторений, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще два раза.

Упражнение 2. "Шпагат"

Сядьте на пол и разведите стопы в стороны на ширину плеч. Постепенно начните приближать стопы друг к другу, пока не почувствуете напряжение внутри бедра и наружной части стопы. Удерживайте эту позу на 10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще два раза.

Упражнение 3. "Руки вверх"

Сядьте на пол и поднимите ноги так, чтобы их угол с полом составлял 90 градусов. Поднимите руки вверх и начните движениями ног, наподобие велосипеда. Продолжайте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще два раза.

Упражнение 4. "Прогнуть стопу"

Сядьте на стул и поставьте ногу на пол. Поднимите пятку так, чтобы ступня была распрямлена в сторону. Поддерживайте эту позу на 10 секунд, затем верните стопу в исходное положение. Сделайте 10 повторений, затем повторите упражнение на другой ноге.

Упражнение 5. "Минутка отдыха"

Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Расслабьтесь и проведите в этой позе 5-10 минут. Это упражнение поможет снять напряжение в ногах и улучшить кровообращение.

Рекомендации

Помимо упражнений для стопы при вальгусе, следует обратить внимание на правильную обувь. Она должна быть удобной, не слишком жесткой и не слишком мягкой. Также нужно соблюдать режим дня, употреблять питательную пищу и избегать лишнего веса.

Вывод

Упражнения для стопы при вальгусе помогают укрепить мышцы и справиться с болезнью. Они должны быть регулярными и выполняться под контролем специалиста. Важно также следить за правильной обувью, режимом дня и питанием.