Bạn nên ăn uống thế nào trước và sau khi tập luyện nếu đêm hôm trước đã say mềm?
Sau khi giã rượu, bạn cần chăm sóc cơ thể mình một cách đúng đắn để phục hồi sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện sau khi giã rượu:
Uống nước và thức uống bổ sung chất điện giải: Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nhiều nước để bù lại lượng nước cơ thể đã mất sau cơn say. Nước dừa là một lựa chọn tốt vì nó giàu chất điện giải. Nếu cần, bạn cũng có thể chọn các loại nước giải khát hoặc nước ép rau tươi để tái tạo năng lượng và khoáng chất.
Ăn sáng cân đối: Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một khẩu phần bao gồm ngũ cốc cùng nửa trái chuối và một thìa hạnh nhân tươi hoặc bơ đậu phộng là một lựa chọn tốt.
Tắm gội thật sạch sẽ: Làm sạch cơ thể và tóc là cách giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn sau cơn say.
Lịch trình tập luyện: Nếu bạn muốn tập luyện sau khi giã rượu, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và không quá căng thẳng. Điều này giúp cơ thể phục hồi một cách dần dần mà không gây thêm áp lực.
Uống món uống cung cấp năng lượng sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, hãy uống một món uống cung cấp nhiều đường bột và chất đạm để tái tạo năng lượng và hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể.
Tập gì sau khi giã rượu?
Bạn nên chọn các bài tập không đòi hỏi kĩ năng quá cao, động tác quá nhanh hay quá mạnh. Đừng cố tập squat, nâng giữ tạ hay chạy nhanh 100 m. Thay vào đó, hãy chạy chậm khoảng hai dặm hoặc thực hiện các động tác tăng sức bền nhẹ nhàng.
Ngoài ra, nếu bạn không thể ra khỏi nhà, các bài thể dục mềm dẻo nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn, chẳng hạn như các bài tập trên thảm như yoga, pilates hoặc các bài tập lấy cảm hứng từ các hoạt động của động vật.
Bạn nên nhớ, luyện tập sẽ không khiến lượng cồn trong máu của bạn thay đổi vì gan của bạn cần thời gian để thanh lọc cồn và các chất độc hại ra khỏi cơ thể, cho dù bạn có tập thể dục hay không. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể thao khi cơ thể vẫn còn hơi men, bởi cồn sẽ khiến bạn dễ mất nước trong khi tập và gây nguy hiểm cho cơ thể.
Xem thêm:
https://kqbongda.info/tu-the-dua-tre-tap-nhu-nao/
https://lichthidaubongda.info/tac-dung-cua-dai-lung-tap-gym/
0 件のコメント
この投稿にコメントしよう！
この投稿にはまだコメントがありません。
ぜひあなたの声を聞かせてください。