Baskadia

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Ну что, решили сократить свой рацион до 1100 калорий в день? Поздравляем, теперь вы официально вошли в клуб людей, которые знают, что такое настоящее голодание! Шутки в сторону, если вы действительно хотите похудеть, то этот метод может быть для вас. В данной статье мы расскажем о том, как правильно составить рацион на 1100 калорий в день, чтобы вы могли с легкостью добиться своей цели. Готовы узнать секрет худющих? Тогда продолжайте читать!

Питание на 1100 калорий в день для похудения

Когда мы говорим о похудении, то одним из ключевых моментов является правильное питание. Одним из самых распространенных способов похудения является питание на 1100 калорий в день. Для тех, кто хочет узнать больше об этом методе, мы расскажем о том, какие продукты следует включать в свой рацион, какое количество калорий они содержат и как правильно составлять меню на неделю.

Сколько калорий нужно потреблять в день

Для начала, следует узнать, сколько калорий нужно потреблять в день. Для того чтобы похудеть, нужно рассчитать свою суточную потребность в калориях. Это зависит от нескольких факторов: пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Например, женщина в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 65 кг, которая занимается физическими упражнениями 3 раза в неделю, должна потреблять примерно 1800-2000 калорий в день. Если ее цель - похудение, то достаточным количеством калорий будет 1100-1200 калорий в день.

Что можно кушать на 1100 калорий в день

После того, как мы рассчитали, сколько калорий нужно потреблять, следует составить меню на неделю. Важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Протеиновые продукты

Протеиновые продукты являются важным источником белка, который нужен для поддержания мышечной массы и насыщения организма. Для похудения можно включать в рацион следующие продукты: - Куриное филе (100 грамм содержит 165 калорий и 32 грамма белка) - Индейка (100 грамм содержит 111 калорий и 22 грамма белка) - Рыба (лосось, треска, тунец) (100 грамм содержит 130-200 калорий и 20-25 грамм белка) - Яйца (1 яйцо содержит 70-80 калорий и 6 грамм белка)

Углеводы

Углеводы также важны для организма, но нужно выбирать продукты с низким содержанием углеводов. Например: - Овощи (брокколи, шпинат, помидоры, огурцы) (100 грамм содержит 20-30 калорий и 2-3 грамма углеводов) - Фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты) (100 грамм содержит 30-40 калорий и 10 грамм углеводов) - Гречка (100 грамм содержит 100 калорий и 20 грамм углеводов)

Жиры

Жиры нужны для нормального функционирования организма, но их следует употреблять в умеренных количествах. Хорошим источником здоровых жиров являются: - Оливковое масло (1 столовая ложка содержит 120 калорий и 14 грамм жира) - Авокадо (100 грамм содержит 160 калорий и 15 грамм жира) - Миндаль (30 грамм содержит 170 калорий и 14 грамм жира)

Что следует избегать

При питании на 1100 калорий в день следует избегать продуктов, которые содержат много сахара, соли и животных жиров: - Сладости (шоколад, конфеты, лимонады) - Мучные изделия (белый хлеб, печенье, пирожные) - Жирные мясные продукты (сосиски, колбасы, бекон) - Быстрый пищевые продукты (фаст-фуд)

Примерное меню на неделю

- Завтрак: 1 яйцо, омлет из 2 белков, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм индейки, 150 грамм овощного салата (огурцы, помидоры, зелень). - Ужин: 150 грамм рыбы, 100 грамм зеленого горошка. - Завтрак: 100 грамм творога, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм курицы, 150 грамм овощного супа. - Ужин: 100 грамм рыбы, 100 грамм зеленого салата. - Завтрак: 1 яйцо, омлет из 2 белков, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм индейки, 150 грамм овощного супа. - Ужин: 150 грамм рыбы, 100 грамм зеленого горошка. - Завтрак: 150 грамм творога, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм курицы, 150 грамм овощного салата. - Ужин: 100 грамм рыбы, 100 грамм зеленого салата. - Завтрак: 1 яйцо, омлет из 2 белков, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм индейки, 150 грамм овощного супа. - Ужин: 150 грамм рыбы, 100 грамм зеленого горошка. - Завтрак: 150 грамм творога, 1 красное яблоко. - Обед: 100 грамм курицы, 150 грамм овощного салата. - Ужин: 100 грамм рыбы, 100 грамм зеленого салата.

Вывод

Питание на 1100 калорий в день для похудения может быть эффективным, но следует помнить, что такой рацион не подходит для всех. Перед началом такого питания стоит обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом. Но если вы хотите попробовать такой подход к похудению, следуйте нашим рекомендациям и составляйте меню на неделю, которое будет сбалансированным и вкусным.