Baskadia

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Вот такая незамысловатая математика: если вы хотите похудеть, но не готовы отказываться от любимых блюд, то вам нужно сократить свой рацион на 1100 калорий в день. "Ого!" - подумали вы и начали непроизвольно обдумывать, что из вашего меню можно вычеркнуть. Но не стоит паниковать и сразу бежать к ближайшей аптеке за антистрессовым комплексом - сегодня мы расскажем вам, как составить сбалансированное меню на неделю, чтобы похудеть и не чувствовать себя голодным. Готовы узнать, какими продуктами можно заменить майонез и картофель фри? Тогда читайте до конца и забудьте про лишний вес раз и навсегда!

Питание на неделю чтобы похудеть 1100 калорий

Хотите похудеть, но не знаете, как составить рацион питания на неделю? В этой статье мы расскажем, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы сбросить 1100 калорий в день.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения, которая показывает количество энергии, выделяемое при сжигании пищи в организме. Каждый день мы получаем калории из пищи, которую употребляем, и тратим их на поддержание жизнедеятельности. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, слишком резкое ограничение калорий может привести к голоданию и замедлению метаболизма. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, лучше сбрасывать вес медленно и плавно.

Как правильно составить рацион питания на неделю?

Составление рациона питания – это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности и т.д. Однако, при сбросе веса важным фактором является потребление белковых продуктов, которые помогают сохранять мышечную массу. Также важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, которые содержат много питательных веществ и не содержат много калорий.

Примерное меню на неделю

Ниже приводим примерное меню на неделю для тех, кто хочет сбросить 1100 калорий в день:

Понедельник

- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая. - Обед: Салат из листового салата, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом, 100 гр. куриного филе на гриле, 1 яблоко. - Ужин: 100 гр. котлет из индейки, 100 гр. отварной брокколи, 1 стакан кефира.

Вторник

- Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан ягод (клубника, малина, черника), 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки. - Обед: 100 гр. гречки, 100 гр. тушеной капусты, 100 гр. тунца на гриле. - Ужин: 100 гр. куриной грудки на гриле, 100 гр. отварной моркови, 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

- Завтрак: 1 стакан овсянки на воде, 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая. - Обед: 100 гр. отварного куриного филе, 100 гр. тушеной брокколи, 1 грейпфрут. - Ужин: 100 гр. котлет из индейки, 100 гр. тушеных овощей (перец, лук, морковь), 1 стакан кефира.

Четверг

- Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан ягод (клубника, малина, черника), 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки. - Обед: 100 гр. тунца на гриле, 100 гр. тушеной капусты, 1 яблоко. - Ужин: 100 гр. котлет из индейки, 100 гр. отварной брокколи, 1 стакан кефира.

Пятница

- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая. - Обед: Салат из листового салата, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом, 100 гр. куриного филе на гриле, 1 яблоко. - Ужин: 100 гр. куриной грудки на гриле, 100 гр. отварной моркови, 1 стакан нежирного йогурта.

Суббота

- Завтрак: 1 стакан овсянки на воде, 1 яблоко, 1 стакан зеленого чая. - Обед: 100 гр. отварного куриного филе, 100 гр. тушеной брокколи, 1 грейпфрут. - Ужин: 100 гр. котлет из индейки, 100 гр. тушеных овощей (перец, лук, морковь), 1 стакан кефира.

Воскресенье

- Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан ягод (клубника, малина, черника), 1 кусок хлеба из цельнозерновой муки. - Обед: 100 гр. гречки, 100 гр. тушеной капусты, 100 гр. тунца на гриле. - Ужин: 100 гр. куриной грудки на гриле, 100 гр. отварной брокколи, 1 стакан кефира.

Выводы

Составление рациона питания – это важный этап при похудении. Чтобы сбросить 1100 калорий в день, стоит включать в рацион белковые продукты, овощи и фрукты. Однако, перед тем как начать диету, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Не забывайте, что правильное питание – это не только составление рациона, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также умеренная физическая активность.